亞太日報 楊建 纖維化飲食是一種高纖維導向的飲食，這一理念代表的是某種類型的纖維傾向化飲食。專家表示纖維裏的卡路里爲零，但是它可以讓人們充滿飽腹感而不是通過胡吃海塞來獲得飽腹感，因此出現了一種纖維化飲食的指導方法。首先纖維化飲食鼓勵人們去計算纖維和淨碳水化合物。它也建議人們去攝取每天額外的脂肪克數、每餐應該攝入的蛋白質克數。蛋白質建議
亞太日報 欣卓視力可以自然改善嗎？改善視力的最佳食物是什麼？事實證明，有些食物對視力有益，它們含有優化眼睛健康的關鍵維生素和營養素。以下是十種對眼睛有益的食物，可以考慮加入您的日常飲食中。一、甜椒科學表明甜椒可以降低你患白內障的風險。要儘可能生吃，因爲熱量會分解甜椒的維生素C。色彩鮮豔的辣椒還含有對眼睛友好的維生素A和維生素E。二、葵
亞太日報 艾仁養成健康的習慣對控制血糖至關重要，但改變習慣是一門複雜的科學，需要根據你的生活方式進行個性化調整，需要從小事做起。哪些習慣有助於控制血糖？eatthis網站推薦了以下5種方法。1. 早餐強調蛋白質的攝入早上多花一點時間專注於平衡會有很大的幫助。事實證明，從高蛋白膳食開啓一天的工作，可以在一天的剩餘時間內平衡血糖！註冊營養
亞太日報 Sandra痔瘡是生活中最常見的肛周疾病，過去以中老年人爲患病人羣。近些年，隨着年輕人工作性質的變化、久坐不動、飲食等多方面影響，痔瘡越來越年輕化，患病人數日益增加。 一般來講，痔瘡分爲內痔和外痔兩種，便血、分泌物是痔瘡的典型表現。當肛門和直腸內和周圍的靜脈腫脹並因壓力而受到刺激時，就會發生痔瘡。改善飲食，如增加高纖維食物攝
亞太日報 Eric平坦光滑的腹部配上纖細的身材是許多女生的夢想，不光能凸顯自己的身材，同時還能解決不少健康問題。雖然人的身體需要一定量的脂肪才能正常運作，但是有太多脂肪時，會導致嚴重的健康問題，如糖尿病、心臟病、中風、癌症、脂肪肝、抑鬱症等。它會讓你感覺身體遲鈍，時不時的經常犯惡心。這是因爲你的身體必須加倍努力的工作才能燃燒掉儲存在這
亞太日報 Eric說到腸道健康，就不得不提現在人們經常吃的各種麪包和三明治這種細糧，值得注意的是，不是所有的三明治麪包都是健康的。不同的穀物種類會對消化道的微生物產生不同的影響，有好有壞，所以下次在超市的麪包貨架上買麪包的時候要時刻注意。事實上，近期一項新的研究表明，吃高纖維黑麥麪包可以改善腸道微生物羣，有助於維護身體的代謝健康。4月
亞太日報 Eric哥斯達黎加的尼科亞半島無疑是世界上最長壽的地區之一，其居民大多都能活到一百多歲。據考證，尼科亞半島上，60歲男性活到90歲的機率是美國等發達國家同齡人的兩倍之多。那麼，他們到底爲何能如此長壽呢？原因有如下。1.少吃加工食品例如薯條、薯片、爆米花等膨化食品，含鉛量過高，會導致人體肌肉加速衰老，還會影響智力水平。像大米、
亞太日報 艾仁據雅虎健康報道，腸道在人體健康中扮演着重要角色：它能分解食物，使營養物質能夠進入血液並輸送至全身；健康的腸道細菌可以幫忙對抗致病病毒、真菌和“有害”細菌；它還能通過激素和神經和大腦進行交流，因此腸道也經常被成爲“第二大腦”。how-sugar-impacts-the-gut-1555662588.jpg腸道健康的重要性研
亞太日報 暮又阿爾茨海默病是每個人都警惕的疾病。美國波士頓馬薩諸塞州總醫院營養和生活方式精神病學主任烏瑪·奈都博士接受《今日》採訪時說，飲食是可以影響大腦健康因素的。事實上，吃各種富含某些營養的食物可以促進大腦健康，對抗腦霧，甚至可能減少以後患神經系統疾病的機率。爲了紀念全國阿爾茨海默病宣傳月，奈都分享了一些她的飲食建議：多吃漿果類水
亞太日報 Eric目前，結腸直腸癌仍是癌症致死率的二號殺手，而第一名是肺癌。我們要知道的是，現代醫學真正成功是讓結腸直腸癌相關的發病率和死亡率顯著下降了不少。與上世紀80年代的峯值相比，這一比率下降了40%以上。這種影響主要來自於對結直腸癌篩查試驗的接受度和利用率的提高，結直腸癌的預防和早期發現做的好，治癒的機會就要高得多。但不幸的是
亞太日報 Shannon營養需求會因年齡和性別的不同而產生差異。老年男性的營養需求與老年女性不同，因爲在整個生命過程中，男性一般比女性每天需要更多的能量，這是因爲男性往往體型較大，肌肉的比例更高。每人每天需要的能量取決於個人的年齡、身高還有活動程度。但隨着年齡的增長，肌肉質量趨於減少，活動水平趨於下降，飲食中的卡路里也需要減少。所以構
亞太日報 Shannon有充分的證據表明，想要活得健康長壽，獲得充足的纖維是關鍵。據研究顯示，富含纖維的食物，在“藍區”的飲食中佔有突出地位 —— “藍區”是世界上長壽老人最多且最健康的一些地區。藍區具有各種各樣的獨特美食，如日本、希臘、意大利和哥斯達黎加。雖然具體的食物有所不同，但常見的高纖維食物羣，如豆類、堅果、全穀物、草藥以及綠
亞太日報 Shannon由於排便是消化系統的最後一步，所以很多營養師在關注什麼食物可以提供營養的同時，也經常考慮哪些食物可以幫助或影響排便。有幾種特定的食物可以幫助治療腹瀉或解決胃部不適，它們構成了所謂的“BRAT飲食”。這個縮寫代表了四種食物：香蕉(Banana)、米飯(Rice)、蘋果醬(Applesauce)和麪包片(Toast
亞太日報 Shannon便祕是令人難過的，沮喪的，有時甚至是痛苦萬分的。薩邁爾-伊斯蘭博士是德克薩斯州的胃腸病學家，專門從事胃腸道疾病的診斷和治療。他表示，在擔心便祕之前，需要考慮一下這個問題：“你是否真的便祕了？”理論上來說，對“排便規律”的定義是：每天排便三次到每週排便三次之間。這是一個很大的範圍，而且因人而異。但是伊斯蘭博士認爲
亞太日報 Shannon沒有任何食物可以100%預防癌症，但是多吃正確的食物可能會降低患病的風險。美國新澤西Summit醫療集團的內科醫生索瑪-曼達爾表示，飲食和癌症風險之間有着密切的關聯。曼達爾博士指出，通常人們可以依靠素食，特別是那些高纖維或顏色鮮豔的素食（這是含有大量抗氧化劑的標誌）來降低患癌風險。某些食物含有的化合物能夠幫助避
亞太日報 重北大便，常常是我們口中的難言之隱。實際上，大便是腸道健康的重要指標，我們的腸道有與我們溝通的方式，它們可以告知我們身體的其他部分是否一切正常。無論是你的飲食，你最近的鍛鍊，還是你的心理健康，大便都是評判你身體是否健康的一個很好的指示器。一般來說，成人每天至少要經歷一次良好的排便，大便的形狀堅固但不像岩石那樣硬，標誌着身體非
亞太日報 重北蔬菜是減肥的最佳食物之一，因爲它們的卡路里密度較低，這意味着與其他食物相比，它們每磅所含的卡路里較少。美國POPSUGAR網站採訪了註冊營養師凱特·庫法爾(Kate Coufal)和朗尼埃爾·弗里曼(Lonielle Freeman），這兩位營養師解答了對有關未烹飪的蔬菜和烹飪的蔬菜哪個更有利於減肥的問題。未烹飪的蔬菜和
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