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亞太日報 艾仁
據雅虎健康報道，腸道在人體健康中扮演着重要角色：它能分解食物，使營養物質能夠進入血液並輸送至全身；健康的腸道細菌可以幫忙對抗致病病毒、真菌和“有害”細菌；它還能通過激素和神經和大腦進行交流，因此腸道也經常被成爲“第二大腦”。
腸道健康的重要性
研究人員發現，某些腸道有害細菌過多與腸易激綜合徵（IBS）、潰瘍性結腸炎和克羅恩病等疾病有關。此外，腸道細菌與膽固醇、心臟病和腎臟疾病之間也可能存在聯繫。
腸道菌羣還可能影響你的大腦和心理健康。研究表明，腸道菌羣平衡可能會影響你的情緒和大腦處理感官信息的方式，腸道健康與焦慮、抑鬱、慢性疼痛和自閉症譜系障礙等疾病之間的聯繫正在被探索。
不健康的腸道菌羣也可能增加你肥胖的風險，研究人員認爲，這是因爲腸道影響大腦中的飢餓和飽腹信號。
腸道健康不佳的跡象
偶爾出現便祕、胃灼熱、腹痛、腹脹、噁心、嘔吐和稀便等消化問題是正常的，但如果你經常出現這些症狀，那你的腸道健康可能出現了問題。
如果你大便黑色（腸道出血的跡象）、大便帶血、嚴重胃痛、嚴重嘔吐、發燒、黃疸、吞嚥時喉嚨或胸痛，或不明原因的消瘦，請立即就醫。
如何改善腸道健康
益生菌：益生菌有益於腸道健康，不同類型的益生菌的作用不同。你可以在酸奶、陳年奶酪、發酵和醃製蔬菜以及補充劑中找到益生菌。
益生元：益生元作爲益生菌的食物來源，有利於益生菌的生長。你可以從高纖維蔬菜和水果中獲得益生元，比如蘆筍、朝鮮薊、香蕉、大蒜、韭菜、洋蔥和大豆。
飲食：飲食是便祕、腹脹和胃灼熱的常見原因。記下飲食日誌，看看你的症狀和你吃的食物之間是否存在聯繫。
睡眠：睡眠不足會增加肥胖的風險，從而導致消化系統紊亂。睡眠不足還會影響你的壓力水平，這會對你的腸道健康產生負面影響。
運動：經常鍛鍊既能幫助你保持健康的體重，也能幫助你減壓，這有助於預防消化問題。
壓力管理：學會緩解壓力，如瑜伽、冥想、在大自然中散步、寫日記、聽舒緩的音樂、閱讀、與家人和朋友共度時光，或者與諮詢師交談。
抗生素：只有當細菌性痢疾是由細菌感染引起的腹瀉，才需要抗生素治療。抗生素在殺死壞細菌的同時，也會殺死好細菌，濫用抗生素可能會引起腸道菌羣紊亂。
（來源：亞太日報APD News）
