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亞太日報 Eric

平坦光滑的腹部配上纖細的身材是許多女生的夢想，不光能凸顯自己的身材，同時還能解決不少健康問題。雖然人的身體需要一定量的脂肪才能正常運作，但是有太多脂肪時，會導致嚴重的健康問題，如糖尿病、心臟病、中風、癌症、脂肪肝、抑鬱症等。它會讓你感覺身體遲鈍，時不時的經常犯惡心。這是因爲你的身體必須加倍努力的工作才能燃燒掉儲存在這一區域的卡路里。以下是一名註冊營養師兼體能訓練專家給出的一些幫助減肥和獲得平坦小腹的最佳日常習慣。

在鍛鍊計劃中加入阻力訓練

一名委員會認證的自然療法，減肥，抗衰老專業醫生說，在他從醫這麼多年內，最經常聽到的抱怨就是腰圍變粗。現在因爲飲食習慣和科技進步社會發展，肥胖已經成爲當代人的一個嚴重的健康問題。但醫生指出了一個簡單的解決辦法，不需要你去做數百個仰臥起坐。相反，僅僅用阻力訓練就能達到。抗阻訓練不僅僅是舉重，訓練的同時還要使用你自己的體重。如果你要進行阻力訓練來減肥，那麼結合低碳水化合物飲食能獲得更好效果。要切記糖和細糧是肥胖最大的罪魁禍首，它們會導致代謝綜合徵，而代謝綜合徵會導致大肚腩。

避免飲酒

喝酒時，你的身體會消耗很多額外的卡路里，但問題是，當你的血液中有酒精時，你的肝臟會專注於代謝酒精，而不是代謝身體脂肪，從而導致胃部腫脹。

3.選擇天然食品

多吃天然食品，少吃加工食品，有助於避免你攝入過量的鹽，還能增加纖維素。高纖維含量的天然食物需要更長的時間來消化，更讓你有飽腹感。如果可以的話，選擇蘋果而不是果汁，選擇全穀物而不是精製麪包，選擇活魚而不是午餐肉。

記錄飲食和運動

有很多方法可以幫助減肥，但關鍵是攝入的卡路里要少於身體維持體重所需的卡路里。你可以通過使用手機上的各類在線食物記錄的應用程序來記錄你的卡路里攝入量，這一策略對減肥很有效。此外，食物跟蹤軟件可以讓你瞭解你每天蛋白質、碳水化合物、纖維和維生素的攝入量。而且其中許多APP還可以同步記錄每天的體育活動和鍛鍊情況。