亞太日報 | 別覺得噁心！每天關注大便可知健康狀況

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大便，常常是我們口中的難言之隱。實際上，大便是腸道健康的重要指標，我們的腸道有與我們溝通的方式，它們可以告知我們身體的其他部分是否一切正常。無論是你的飲食，你最近的鍛鍊，還是你的心理健康，大便都是評判你身體是否健康的一個很好的指示器。

一般來說，成人每天至少要經歷一次良好的排便，大便的形狀堅固但不像岩石那樣硬，標誌着身體非常健康。但如果出現下面幾種不同的大便形狀或情況，那就說明你的腸道系統可能出了一些問題，在這樣的情況下你可以通過飲食進行調節。

顆粒狀大便

如果你的大便是顆粒狀的，而不是三到四英寸的圓柱形，這可能表明你體內的蛋白質和纖維比例失調，你的身體在處理攝入的蛋白質方面遇到了困難。想要改善這一狀況，可以試着吃一些高纖維的食物，比如芹菜、黃瓜、甘藍、菠菜和蘋果。

顆粒狀的大便也表明你體內水分不足。你需要每天喝足量的水。對於一個150磅（68公斤）的人來說，每天需要喝75盎司（2.126千克）的水。你也可以吃果膠含量高的食物，比如蘋果、葡萄柚和奇亞籽。

長、瘦、軟的大便

長、瘦、軟的大便表明你的腸膜可能出現腫脹或發炎。無麩質亞麻籽、滑榆樹茶、花椰菜和豆薯對腸膜有舒緩作用。腸道寄生蟲也會導致腸膜腫脹，那就試着吃南瓜籽，它有天然的抗寄生蟲特性。

綠色大便

如果大便呈綠色，則表明膽汁分泌不平衡。膽汁由許多物質組成，包括卵磷脂。綠色的大便可能意味着你的卵磷脂失衡了。在這種情況下，嘗試吃一些支持膽囊的食物和補充劑，如向日葵卵磷脂和水飛薊茶，以及冷水魚(如鮭魚和鱒魚)、鱷梨、紅薯、青豆、西紅柿、漿果和洋蔥等。

大便不下沉

大便應該沉在馬桶裏。如果它們浮在水面上，說明體內的消化液不平衡。在飲食中加入大量的草藥和香料，如歐芹、牛至和辣椒，它們可以促進消化。此外要確保每天都有穩定的蛋白質攝入。保證每天吃三餐和兩份健康的零食。

如果你有興趣深入瞭解你的大便對身體健康的影響，你可以試着寫一本日記記錄下你的排便，不要覺得這很噁心。另外，如果你想調整身體的排便方式，蹲下是一個很自然的姿勢。幫助你保持排便姿勢的配件不一定是你浴室裏的眼中釘，如坐便器，因爲它可以幫助你更順暢地排便。

（來源：亞太日報 APD News）