亞太日報 | 現在改掉還不晚！五種習慣會讓你變老

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據雅虎新聞報道，越來越多的科學實驗發現，我們每天都做的一些事情會讓我們提前衰老，相反，我們也可以做一些事情，讓我們看起來更年輕，並保持健康狀態。看看哪些日常習慣會讓人變老，檢查一下你有沒有“踩雷”。

1、壓力過大

有研究人員發出警告，持續的壓力會對我們的身體造成非常多的破壞:增加患心臟病、高血壓和其他慢性病的風險。更重要的是，壓力導致我們在細胞水平上衰老。哈佛醫學院報告稱，慢性壓力會縮短端粒體。端粒體位於DNA的兩端，隨着年齡的增長，它越來越短。當它們變得太短時，一個細胞會死亡。端粒體不僅和衰老有關，端粒體較短的人還面臨患有心臟病和癌症等嚴重疾病的風險。

2、經常吃紅肉

如果你想到經常吃紅肉可能會縮短你的壽命時，漢堡或牛排是不是就不那麼吸引人了？《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，食用更多紅肉與八種常見疾病，包括癌症、糖尿病和心臟病或其他疾病的感染有關。在分析53.7萬名50歲至71歲成年人的健康數據之後，研究人員發現，吃紅肉最多的人比吃紅肉最少的人死亡率高26%。紅肉中的某些成分，如硝酸鹽和血紅素鐵，可能是罪魁禍首。但是，食用最多白肉的人的死亡率比食用最少的人低25%。紅肉一般指豬、牛、羊等，白肉一般指禽類、魚、蝦等。

3、不做防曬

塗防曬霜不僅能保護你免受皮膚癌的侵襲，還會讓你看起來更年輕。哈佛醫學院表示，長期的紫外線照射會損害皮膚，導致皮膚老化等，還會導致皮膚深處的膠原蛋白髮生變化，從而引發皺紋和細紋。爲了避免這種情況，專家建議經常塗抹防曬係數至少30的防曬霜，因爲這種防曬霜可以同時抵禦UVA和UVB射線。

4、飲酒過多

或許在心情不好時喝的醉醺醺得能讓你感覺到放鬆，但如果喝得太多，就會加速衰老。一旦攝入過多的酒精，就會導致皮膚脫水和發炎，面部發紅、腫脹甚至是毛細血管破裂，所有這些都會讓你看起來比實際年齡更老。2019年，對3200多名不同國家的女性進行了一項研究，研究人員發現，與適度或不飲酒的女性相比，每週飲酒超過8杯的女性皺紋、眼袋、口腔收縮、臉中部體積減少更嚴重。

5、吃太多的糖

這一點應該是所有人都知道的吧，攝入太多的糖會加速變老。當我們吃糖時，糖分會與體內的蛋白質發生反應，這個過程叫做糖基化。糖基化是在酶的控制下，蛋白質或脂質附加上糖類的過程。糖會與膠原蛋白和彈性蛋白結合，產生晚期糖基化終末產物(AGEs)。膠原蛋白和彈性蛋白是皮膚中保持肌膚飽滿年輕的兩種化合物。減少含糖和加工食品不僅可以保持健康的體重，降低患心臟病和糖尿病等疾病的風險，還能保持年輕。

（來源：亞太日報 APDNEWS）