亞太日報 | 睡不着覺？這四種東西好過安眠藥

亞太日報 暮又

據雅虎新聞報道，每年都有越來越多的美國人很難快速入睡並且保持高質量的睡眠，甚至那些能夠得到足夠睡眠的人也表示整體睡眠質量很差。有研究人員列出了一些有助於睡眠的補品。美國藥典(U.S. Pharmacopeia)或消費者實驗室網站(ConsumerLab.com)等機構已經對它們進行了安全鑑定。

褪黑素

褪黑素是由人體中的松果體細胞製造的，許多失眠患者都很青睞褪黑素。一些褪黑素分泌較少的人，比如老年人，以及生物鐘不穩定的人就會服用褪黑素來輔助睡眠。

不過，2013年有一項研究發現服用褪黑激素後，人們只比平時快7分鐘入睡。而且，如果是體內褪黑素分泌較少，那麼服用褪黑素纔會有顯著效果。所以一定要遵循醫囑。

鐵

缺鐵與不寧腿綜合徵密切相關。不寧腿綜合徵是一種與睡眠相關的運動障礙性疾病，這種症狀的特徵是四肢感到不適，並有一種無法控制的衝動想要移動它們，這可能會影響睡眠。有相當一部分不寧腿綜合徵患者缺鐵，因此要科學地補充鐵元素。對於不缺鐵的人來說，過度補充鐵可能會導致鐵含量過多，從而損害器官。

維生素D

越來越多的證據表明，維生素D水平低會引發睡眠問題。曾經有研究人員對89名患有睡眠障礙的成年人進行了研究，研究發現其中大部分人維生素D水平偏低。參見實驗的人員在研究期間補充維生素D，八週以後他們表示可以睡更長時間。

但對於某些人來說補充劑是沒什麼用的，因此一定要提前和醫生進行溝通。

纈草

幾個世紀以來纈草一直被用來治療失眠。有多項研究表明，纈草可以幫助人們更快入睡，夜間醒來的次數更少，但缺點是第二天可能會昏昏沉沉。根據2020年的一項研究，纈草中活性成分質量不穩定性，所以在服用前一定要檢查是否有密封。

（來源：亞太日報 APDNEWS）