亞太日報 | 晚上吃什麼有助睡眠？這五種零食記下來

亞太日報 暮又

大家會不會通過不吃晚飯來減肥？那晚上會不會覺得餓，餓到睡不着？遇到這種情況，你會怎樣做，是硬抗過去還是吃一點呢？據雅虎新聞報道，如果你被飢餓感征服，那你是沒有辦法睡一個好覺的，你可以選擇一些既不會增加胃負擔也不會長胖的零食。

晚上最好不要吃巧克力、糖、酒精等。此外，如果你患有胃部疾病的話，也要避免辛辣和油炸食品，不過儘量在睡前兩小時內不要進食。

一般來說，在深夜攝入碳水化合物是明智的選擇。因爲碳水化合物促進血清素的釋放，而血清素又會幫助你感到平靜，從而促進睡眠。不過還是要選擇一種含糖量少的碳水化合物作爲零食，避免血糖飆升。礦物質鎂是一種誘發睡意的元素。鎂可以保持心臟健康。富含鎂的食物包括南瓜籽、堅果、毛豆、鱷梨和全麥麪包。

1. 堅果混合物

爆米花、堅果和乾果是深夜營養零食的最佳選擇。爆米花中的碳水化合物能幫助你放鬆，富含鎂的杏仁能讓你保持平靜，葡萄乾可以滿足你對甜食的需求，還不含任何添加糖，也可以把它當成水果。

2. 燕麥片

燕麥片通常是作爲早飯出現在餐桌上吧，但是你也可以嘗試在晚上吃。燕麥片富有纖維，能讓你有飽腹感。再來半根香蕉，這樣可以補充鉀元素，如果你有時腿部抽筋的話，這很有幫助。

3.牛油果麪包

牛油果麪包在早上或是晚上都是不錯的選擇。富含鎂的牛油果與全麥吐司的是完美搭檔，全麥吐司可以提供讓人放鬆的礦物質。

4. 全麥穀物

由全穀物製成且添加糖含量低的食物是非常棒的選擇。把它倒進碗裏，加入牛奶，再撒上一些核桃，這樣可以來增加鎂的含量。

5. 奶昔

奶昔不僅能讓你在早上精力充沛，還能讓你在晚上放鬆下來。當你在睡前想吃一些甜的東西時，來一款奶昔吧。還可以加一些果酸乳酒，它富含益生菌，有助於釋放血清素，可以讓你更快的醞釀出睡意。

（來源：亞太日報 APDNEWS）