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亞太日報 欣卓
冬季流感頻發，人們被流感困擾，常常感到頭暈眼花並考慮是否要打流感疫苗。研究發現，有幾種方法可以在冬季使您保持整體健康，通過改善飲食和生活方式來提高免疫力並培養健康情緒。
一、一勺蜂蜜
以色列一項研究表明，蜂蜜可能是緩解夜間咳嗽最健康有效的方法。兒科醫生團隊研究稱，對於1歲以上的兒童，蜂蜜可以被認爲是一種安全有效的咳嗽糖漿替代品。因此，除非你擔心卡路里（每茶匙蜂蜜含有22卡路里），否則沒有理由不嘗試一茶匙或兩茶匙——被認爲是有效劑量——作爲清潔飲食及保持健康的一部分。
二、快樂巧克力
較低的溫度會導致血管收縮，因此冬天血壓會升高，更高的血壓會增加你患心臟病或中風的風險。澳大利亞的研究人員發現每天吃一次富含黃烷醇的巧克力的人的血壓在幾個星期內輕微下降了2到3個百分點。由於科學家們還在進行一系列的研究，暫時無法推薦一個具體的量，但鼓勵適度攝入富含黃烷醇的可可產品。那些血壓下降的參與者每天食用3到100克的黑巧克力或可可，其中含有30到1080毫克的黃烷醇。
三、優越的巴西莓
巴西莓，一種在巴西和其他南方氣候中常見的紫色漿果，是抗氧化能力最強的一種水果之一，這種氧化應激可能來自於冬季受損的免疫系統。在最近一期的《實驗老年學》雜誌上，埃默裏大學的研究人員用果蠅展示了巴西莓如何擊敗維生素、輔酶Q10和葉黃素，從而在維持更好的生活質量和延長壽命方面起作用。
四、可食用的“陽光”
漫長而寒冷的冬天或許會損害心理健康，但你並不一定需要去熱帶旅行去補充陽光。根據在2012年8月美國化學學會會議上發表的一項研究，藍莓、草莓和覆盆子等食物中的化學物質可以模仿丙戊酸的作用，丙戊酸是一種用於治療躁狂抑鬱症的藥物。
五、鍛鍊與冥想的力量
鍛鍊和冥想的力量超出你的想象。威斯康星州醫生團隊對149名成年人（大多數是60歲左右的白人女性）進行研究，他們發現，那些經常鍛鍊的人（每天鍛鍊45分鐘）和那些經常冥想的人（每天冥想45分鐘）比對照組更不容易患上急性上呼吸道感染。所以，與其爲冬天儲備感冒藥，不如換一雙新的運動鞋，或者一個舒適的冥想墊。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
