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亞太日報 Hannah
睡眠時間被認爲是理想心臟和大腦健康的重要組成部分。心血管疾病是全球的頭號死因，《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示我國每5例死亡中就有2例死於心血管疾病。過去二十年的研究表明，超過80%的心血管患者可以通過健康的生活方式來預防心血管疾病。
2022年6月29日，經過總結12年2400多篇科學論文，美國心臟協會更新了心血管健康的理念，除了對飲食、尼古丁暴露、血脂、血糖等要素進行了內容更新，同時增加了新要素——睡眠，共同構成心血管“健康八要素（Life's Essential 8）”。
更新後的心血管“健康八要素”表明睡眠是身心健康的重要決定因素。《中國睡眠研究報告（2022）》指出，我國居民的總體睡眠狀況一般，近3/4的人曾有睡眠困擾，平均每天睡眠時長爲7.06小時，“睡夠8小時”比例僅爲7.97%。
而睡眠不足與心血管疾病風險的增加有重要關係。睡眠不足患者炎症反應增加可能會對心血管健康產生長期負面影響。每天睡眠時間不到6小時與高血壓風險正相關，冠心病也與睡眠時間呈負相關，每天多睡一個小時，冠狀動脈鈣化的機率就會降低33%。
對於成年人來說，理想的睡眠時間爲每晚7-9小時，壓力、咖啡因、生物鐘、尼古丁和酒精等都可能導致睡眠障礙。保持良好的睡眠習慣是擁有健康睡眠的最重要因素。
“最佳心血管健康的想法很重要，因爲它爲人們提供了積極的目標，可以在生命的任何階段努力，”專家說，以前的一些指標，如飲食對單個個體內隨時間的變化有反應。“我們認爲現在是時候對最新研究進行全面審查，以完善現有指標。”
(來源：亞太日報 APD News)
