亞太日報 | 想要更長壽健康？養成這7個生活習慣

亞太日報 艾仁

良好的飲食習慣和鍛鍊是健康生活的關鍵要素，而控制壓力、充足的睡眠和培養有意義的人際關係也同樣重要。近日，雅虎新聞介紹了7個有益於健康長壽的習慣。

1. 瞭解你自己

瞭解自己並意識到什麼對你有效，這很重要。有些人喜歡吃一頓豐盛的早餐，有些人則在早上匆匆忙忙地吃一點水果和酸奶。有些人喜歡戶外鍛鍊，有些人則喜歡在健身房健身。

花些時間想想你喜歡什麼，什麼適合你。這將有助於你做出細小的改變並長期堅持下去。

2. 購買健康食品

想要吃得更好，最簡單的方法就是在家裏放着健康的食物。冰箱和食品儲藏室應備有各種各樣的農產品，包括新鮮和冷凍的、燕麥和其他全穀物、堅果和堅果黃油、豆類、酸奶、魚和雞肉。

有句話叫“眼不見心不煩”。如果你想囤積點偶爾吃的餅乾和蛋糕，那麼把它們藏起來，以降低它們對你的誘惑力。

3. 每天吃一份沙拉

沙拉讓你在獲取各種營養的同時不攝入太多熱量。不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，因此最好選擇顏色豐富的品種。

挑選你喜歡的食物，比如，生菜、羽衣甘藍或菠菜，上面點綴着五顏六色的西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒、甜菜、蘑菇和黃瓜。

4. 運動

最好的運動是什麼？是那些你喜歡做並且會堅持做的。

你需要問自己幾個問題：早上還是晚上？戶外還是健身房？獨自一人還是上課？瞭解什麼運動適合你，並且記住，每天有規律地鍛鍊30分鐘比周末一口氣鍛鍊2小時的效果要好。

經常運動有助於控制體重、調節情緒、改善睡眠和緩解壓力。

5. 在家做飯

研究表明，餐館裏的食物的卡路里、飽和脂肪、糖和鈉含量較高，這會導致肥胖，也會對你的健康產生負面影響。此外，餐館裏的食物的分量也通常過大。

6. 注意你的食量

雖然你不必稱量你吃的每樣東西，但你要意識到自己吃了多少。人很容易吃得過多而不自覺。這樣的結果是，雖然你可能正在享受低糖健康的全麥穀物，但由於你的份量太大，你最終會攝入太多的熱量。

調節你的內心，當你產生了想要雙份的衝動時，問問自己是真的餓了還是因爲無聊。

7. 保持積極的心態

與其沉湎於不該吃的東西，不如專注於你能享受的食物。總的來說，積極思考，對生活中的美好事物心存感激，會讓你更健康、更快樂。

（來源：亞太日報APD News）