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亞太日報 Amanda
你會不會經常感到，明明已經起牀一小時了，但仍然感到睏倦？想讓自己更清醒，但喝咖啡又會讓你過度興奮？
註冊營養師和營養與飲食協會的發言人南希·法雷爾·艾倫（Nancy Z. Farrell Allen）說，對於一些人來說，咖啡可能會導致胃部不適或腹瀉。由於咖啡會增加心率或血壓，有心臟問題的人也不應該經常喝咖啡。
良好的睡眠是讓你在白天保持活力的最好方法。但如果你最近有睡眠問題，也不必太擔心，以下是六個美國有線電視新聞網（CNN）提供的快速喚醒的小妙招，讓你不需要喝咖啡也能擁有活力滿滿的一天。
1.做五分鐘瑜伽
CNN健康和健身欄目撰稿人、女性減肥教練斯蒂芬妮·曼蘇爾（Stephanie Mansour）表示，在早晨做幾分鐘瑜伽可以大大改善能量水平。她說，瑜伽可以幫你改善血液循環並放鬆僵硬的肌肉，來喚醒你的身體，一些瑜伽動作中產生的內啡肽還能喚醒大腦。
曼蘇爾建議，可以做一些手臂舉過頭頂、拉伸腿和背部，或加快心率的動作。“我一般會先拉伸胸部，然後是背部和下半身，以改善循環和能量水平。”不過她也提醒說，要記得先補充水分後再開始運動。
2.出門走走
曼蘇爾還說，通過運動喚醒你的身體和心靈，“比從咖啡中獲得能量要健康和持久得多”，在戶外運動還可以使好處加倍。“有氧運動能讓你的心率上升，爲你的身體注入能量。”她說。晨練不一定要做激烈的運動，在外面散一會兒步就可以提高體溫，喚醒身體。
3.聽些歡快的音樂
早上聽歡快的音樂會給你帶來活力，特別是在運動的時候。根據2020年的一項研究，每分鐘170拍（170BPM）的快節奏音樂可以幫助你在運動前提高情緒，在運動中減少對疼痛和疲勞的感知，並提高耐力。
孫燕姿的《奔》、飛兒樂隊的《你的微笑》，以及逃跑計劃的《夜空中最亮的星》，都是170-180BPM的歌曲。如果你想聽些外語歌，也可以選擇埃米納姆的“Lose Yourself”，或是碧昂斯的“Naughty Girl”。
4.補充水分
經過一夜的睡眠，你的身體往往缺乏水合作用（hydration），而水合作用對大腦和身體的許多功能都很重要。2011年一項關於水、水合作用和健康的研究顯示，人的器官在水合不足的環境中會消耗更多的能量。艾倫說：“我每天早上醒來，做的第一件事就是喝一杯300毫升左右的水，有時是加了檸檬片的溫水。它們能幫助我開始新的一天。”
5.芳香療法
艾倫說，芳香療法，即使用芳香植物提取物和精油進行香薰、按摩或沐浴，這也是喚醒一天的有效方法。你可以試試用柑橘類的沐浴液洗澡。除此之外，即使不喝咖啡，你也可以選擇一些帶有咖啡味道的產品，比如咖啡味的沐浴露或者蠟燭。
6.吃健康的早餐
由蛋白質、健康脂肪和富含纖維的碳水化合物組成的早餐能以較慢的速度向血液釋放糖分，給身體提供更持久的能量。艾倫說：“我在早上一般會吃低脂鬆軟的乾酪或酸奶，上面放上漿果、麥片和核桃。”
除此之外，她也提供了以下幾種方便快捷的早餐食譜：
全麥麪包片夾牛油果（如果需要，可以加一個雞蛋）；
煮熟的Farro（一種穀物）加上香料、核桃和水果，也可以拌上酸奶；
地中海式早餐，即新鮮蔬菜配上熟雞蛋、粗糧主食和醬汁。
（來源：亞太日報 APD News）
