亞太日報 | 這麼做,可延長壽命

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亞太日報 Jerry楊建

美國國家衛生研究院癌症研究所最近的一項研究發現,每週參加休閒活動的老年人患癌症和心血管等疾病的風險更低。由此可見,如果想要延長壽命,可以經常進行遊泳、騎自行車、跑步等休閒活動。

研究人員調查了272,550 名年齡在 59歲 至 82 歲之間的成年人,調查了包括游泳、騎自行車、跑步、高爾夫、步行、有氧運動和球類運動等七種不同的休閒活動與壽命的關係。

報告指出,成年人每週參加2.5到5個小時的中強度有氧運動,或者1.25到2.5小時的劇烈有氧運動,與不參與運動的人相比死亡風險可以降低約13%。經常參與球類活動的成年人死亡率降低了16%,經常跑步的則風險降低約15%。

此外,這些休閒活動還能夠預防癌症和心血管疾病。比如網球可以將心血管的死亡風險降低27%。而跑步可以降低19%的風險。

球類運動排在第一名,對長壽的影響最爲明顯,比如打羽毛球,不僅可以鍛鍊到大腦、心臟等多個器官,對於各個年齡段的人來說強度也不大,非常適合日常鍛鍊。

世衛組織曾指出,全世界有超過14億的成年人缺少運動。對於這類人來說,患病概率會更高,長期缺少運動的人,也更容易肥胖,而這類人羣更容易受到癌症的偏愛。不管是肥胖還是三高等慢性病,與健康人羣相比,缺少運動的人壽命更容易縮短。

不管是什麼運動,都需要堅持,運動是一種習慣,有益身心健康,從而延長壽命。不過,也需要注意,運動不能過量,保證一定強度即可。

(來源:亞太日報 APD News)