亞太日報 | 這麼做，可延長壽命

亞太日報 Jerry楊建

美國國家衛生研究院癌症研究所最近的一項研究發現，每週參加休閒活動的老年人患癌症和心血管等疾病的風險更低。由此可見，如果想要延長壽命，可以經常進行遊泳、騎自行車、跑步等休閒活動。

研究人員調查了272,550 名年齡在 59歲 至 82 歲之間的成年人，調查了包括游泳、騎自行車、跑步、高爾夫、步行、有氧運動和球類運動等七種不同的休閒活動與壽命的關係。

報告指出，成年人每週參加2.5到5個小時的中強度有氧運動，或者1.25到2.5小時的劇烈有氧運動，與不參與運動的人相比死亡風險可以降低約13%。經常參與球類活動的成年人死亡率降低了16%，經常跑步的則風險降低約15%。

此外，這些休閒活動還能夠預防癌症和心血管疾病。比如網球可以將心血管的死亡風險降低27%。而跑步可以降低19%的風險。

球類運動排在第一名，對長壽的影響最爲明顯，比如打羽毛球，不僅可以鍛鍊到大腦、心臟等多個器官，對於各個年齡段的人來說強度也不大，非常適合日常鍛鍊。

世衛組織曾指出，全世界有超過14億的成年人缺少運動。對於這類人來說，患病概率會更高，長期缺少運動的人，也更容易肥胖，而這類人羣更容易受到癌症的偏愛。不管是肥胖還是三高等慢性病，與健康人羣相比，缺少運動的人壽命更容易縮短。

不管是什麼運動，都需要堅持，運動是一種習慣，有益身心健康，從而延長壽命。不過，也需要注意，運動不能過量，保證一定強度即可。

（來源：亞太日報 APD News)