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亞太日報 Hannah
家庭健身是現在十分流行的理念，在家庭中使用簡單的工具迴歸基礎訓練很有必要。在預算或空間有限的情況下，我們也有很多選擇。
私人教練斯蒂芬妮·曼蘇爾表示:“相較昂貴的家庭健身器材，我向剛開始鍛鍊的人推薦性價比更高的小型健身工具。這些小型健身工具讓鍛鍊更加多樣化，也讓運動形式不侷限於一種工具。”
下面是一些專家推薦的高性價比家用健身工具，它們能讓你的鍛鍊更上一層樓。
1.阻力帶
曼蘇爾說:“阻力帶是我最喜歡的家庭健身工具之一，因爲它們很輕且便攜，可以用於各種形式的鍛鍊。”理療師卡萊娜·吳則表示，阻力帶可以用來隔離肌肉，還可以進行弓步和下蹲等涉及多個肌肉羣和關節的鍛鍊。
2.啞鈴
自由舉重是增加肌肉質量訓練的好方法，無論你的健康水平如何，它們都可以適用於日常活動，你可以選擇合適的重量進行練習。
3.跳繩
跳繩是一種很好的心血管鍛鍊器材。相對於跑步、游泳或騎自行車，它允許在小空間內持續增加鍛鍊強度。跳繩對改善心血管健康和耐力很有好處，隨着你的進步，有很多動作可以讓跳繩變得更刺激。”
4.健身球
健身球是一件很好的拉伸和穩定訓練工具，它可以在身體下使用，也可以在整個運動過程中保持輕微的重量和穩定性。曼蘇爾建議把健身球靠牆放置，可以幫助改善平衡和姿勢。此外，它對核心訓練也很有用。
5.滑盤
在延長肌肉組織的同時控制滑盤有助於更快地增強力量。在日常鍛鍊中增加滑盤後，雖然可能會感覺到肌肉痠痛，但你會更快地變得更強壯。
6.泡沫軸
在劇烈運動後，可以使用泡沫軸來緩解肌肉緊張。曼蘇爾說:“我建議把泡沫軸放在小腿下面，把手放在身後的墊子上，讓你的小腿在泡沫軸上滾動。”
7.壺鈴
除了穩定核心肌肉外，壺鈴還能鍛鍊多個肌肉羣。這個器材的首選動作是搖擺壺鈴，這有助於提高手臂力量和心血管耐力。雖然看起來你是在用你的上半身舉起壺鈴，但這個動作實際上是下半身的鍛鍊。
8.腳踝和手腕增重
腳踝和手腕增重是任何鍛鍊的完美附加物，可以把它們添加到步行或核心日常鍛鍊中，作爲額外的力量訓練。它們也是基礎力量鍛鍊之外一種很好的補充，幾磅就能達到目的。
9.瑜伽墊
即使你不是一個瑜伽練習者，在家庭健身房裏使用瑜伽墊也是十分有幫助的。這對於初學者來說是完美的。它可以用來固定肢體，當你做另一項運動，移動身體的不同部分時，這可以激活肌肉。
(來源：亞太日報 APD News）
