亞太日報 | 焦慮抑鬱怎麼辦？多吃這些食物

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據雅虎新聞報道，有研究表明，飲食對於抑制焦慮和抑鬱有非常積極的影響。兩位營養學領域的專家，傑克和邁克爾·伯克觀察了67位重度抑鬱症患者。研究人員發現，大約有三分之一接受了營養指導的人的抑鬱症得到了很大的改善。傑克表示：“這項試驗得出了令人震驚的結果，人們可以通過飲食改善抑鬱症！”

以下介紹的食物都含有營養成分，可以幫助你緩解抑鬱和焦慮。

1.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜不僅有營養，還不會讓你長胖。菠菜、羽衣甘藍、白菜等等都富含纖維以及維生素。維生素C可以抵消自由基對腦細胞的損害，自由基過多你的體力就會減少，皮膚就會老化。維生素A可以治療夜盲症或是乾眼症。

2.水果和其他類型蔬菜

多吃水果和蔬菜可以獲得一系列營養還有纖維。例如，茄子和藍莓等紫色農產品具有驚人的抗炎特性。橙色類的蔬菜含有類胡蘿蔔素，這就可以補充維生素A。

3.海鮮

海鮮可以幫助你獲得Omega-3，Omega-3脂肪酸濃度降低，會引起心境障礙。一些初步的研究結果提示，它可以有效地治療多種精神障礙。可以多吃一些深海魚來補充。

4.堅果、豆類和種子

這些食物富含營養物質，比如其中的鋅有助於調節大腦信號，加強適應能力。鐵可以促進血紅蛋白的形成，血紅蛋白幫助運送氧氣。

5.肉

肉是鐵、蛋白質和維生素B12的重要來源，如果不吃肉可能會導致缺乏維生素b12，從而出現精神不振、抑鬱、健忘、脾氣古怪等問題，甚至會增加老年癡呆的風險。

6.雞蛋和奶製品

雞蛋富含蛋白質還有人體必須的氨基酸，其中還有維生素b，這就可以調節大腦化學物質的產生。乳製品中富含有益物質，對調節情緒都有很大的幫助。

（來源：亞太日報 APDNEWS）