亞太日報 | 快自查！你的身高體重達標嗎？

亞太日報 Hannah

體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。良好的營養狀況對兒童的生長髮育很重要。國際上通用衡量胖瘦的指標是體質指數(BMI)。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方。

據《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現，中國、日本、韓國等東亞人羣將BMI控制在22.6至27.4，死亡風險最低。高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。

人隨着年齡的不斷增長，老年人的身體機能以及器官都在逐漸衰退，而這也很容易導致疾病的發生，特別是三高的慢性代謝疾病以及心血管疾病。

健康的飲食可以幫助我們降低許多風險，包括超重和肥胖、營養不良、缺鐵性貧血、心血管(心臟)疾病、高血壓、血脂異常(血脂狀況差、血脂數量異常，如甘油三酯、膽固醇和/或血液中的脂肪磷脂)、2型糖尿病、骨質疏鬆、口腔疾病、便祕、憩室病和某些癌症。

因此，積極主動地追求健康的生活方式，可以大大提高我們的生活質量。

想要追求健康的體重，肯定要先從飲食方面下手，最好要避免高能量、高脂肪類的垃圾食品。

如果覺得吃不飽，可以選擇用水果或是蔬菜進行代替。

此外，各年齡段人羣都應堅持天天運動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

兒童體重控制主要爲飲食控制、行爲修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食。上班族多步行、多騎車、少開車；時常做做伸展運動，減少久坐。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛鍊相結合。老年人則要量力而行，建議每週堅持至少進行3次平衡能力鍛鍊和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。

(來源：亞太日報 APD News)