亞太日報｜保護心臟，記住這十個小妙招

亞太日報 核熠

衆所周知，人活着一刻也離不開心臟的跳動，心臟是人體血液循環的動力泵，負責將血液輸送至身體的各個部分，爲了保持它的健康強壯，我們在日常飲食中可以多吃有益於心臟的食物。

據雅虎生活網報道，近日，美國心臟協會(American Heart Association)發佈了一則新的飲食指南，這份指南是自2006年發佈以來首次更新的版本，讓我們在當今忙碌的生活節奏中更容易實踐，它推薦了10種有助於改善我們心臟健康的飲食模式，一起來看一下吧！

1. 和你的醫生一起制定一個理想的體重數字並努力達到目標。

2. 攝入各種水果和蔬菜，它們是爲你的心臟和身體其他部位提供所需維生素和礦物質的最佳選擇。

3. 選擇全穀物食品而不選精製穀物。在你的飲食中加入全穀物有助於你的消化系統正常運作。你要做的就是在購買食品時檢查產品標籤，在麪包、意大利麪、穀物、麪粉和大米等食品的包裝上尋找“100%全穀物”的字樣。

4. 選擇健康的蛋白質來源，包括來自植物(豆類和堅果)的蛋白質，魚和海鮮，低脂或脫脂乳製品，瘦肉和家禽。該指南強調，吃紅肉的人患心血管疾病的風險更高，尤其是像熱狗、培根和熟食肉這樣的加工肉類。

5. 在做飯放油的時候，不要用像黃油，熱帶油，動物脂肪，它們中含有大量反式脂肪，而是儘量選擇液態植物油。

6. 儘量吃加工程度最低的食品，食材越新鮮越好。

7. 選擇沒有添加糖或替代甜味劑的飲料和食物。

8. 烹飪時少加或不加鹽。選擇加工程度最低的食物也有助於減少鈉的攝入。

9. 少喝或不喝酒。指南表示，如果你還沒喝過酒，那就乾脆不要開始，如果你有喝酒的習慣，一定要控制酒量，適度飲酒。

10. 最後，無論你在哪裏吃東西都請遵循這份指南的建議。

（來源：亞太日報APD News）