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亞太日報 Hannah
事實證明，當我們感覺沒有時間鍛鍊時，可能還有另一種保持健康的方法。研究表明，即使是非常簡短的鍛鍊也能給身體帶來益處。這樣的鍛鍊方法被稱爲“微鍛鍊”。“他們介於短暫步行到飲水機和高強度間歇訓練之間，”輝瑞心臟和中風基金會心血管預防研究主席李爾博士說，“每次只用一分鐘或更短時間增加運動的強度就可以提高心率，——例如20秒的深蹲跳、爬樓梯、波比跳或60秒的快速跑等。”
這些簡短的運動有助於增強心肺功能。“提高心肺功能可以降低患2型糖尿病和心臟病的風險，”安大略省麥克馬斯特大學運動機能學教授馬丁·吉巴拉博士說。他在《歐洲應用生理學雜誌》上發表的一項研究中讓缺乏鍛鍊的年輕人做20秒的自行車“衝刺”，讓他們儘可能快地蹬車。參與者每天重複3次這些簡單鍛鍊，每次間隔一到四個小時。六週後，他們的心肺功能提高了9%——與在更長的10分鐘自行車訓練中進行同樣的鍛鍊的人獲得13%的增長相似。另一項發表在《運動與鍛鍊醫學與科學》上的研究發現，久坐但健康的女性可以通過每天3次、持續三週僅20秒的劇烈爬樓梯來改善心肺功能。“微鍛鍊起作用的原因尚未確定，但它們可能會提高心臟的泵血和將氧氣輸送到全身的能力，”吉巴拉說。它們還可以改善胰島素的敏感性和降低甘油三酯。
目前的運動指南要求我們每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動（或兩者結合）。但是在無法進行劇烈運動的日子，進行一些微鍛鍊是一個不錯的選擇。
現階段初步研究表明，在那些每天坐8小時的人中，每小時完成5次4秒自行車衝刺的人（總共鍛鍊160秒）第二天甘油三酯水平會降低31%，身體脂肪代謝會提高43%。
無論健康水平如何，微鍛鍊都會是一個不錯的選擇。吉巴拉認爲，“有組織的日常鍛鍊並不能抵消一天中大部分時間坐着的有害影響，這些微鍛鍊可以幫助我們打破久坐的時間，有益我們的身心健康。”
（來源：亞太日報 APD News）
