简体中文
亞太日報 暮又
醫學博士贊多拉表示，荷爾蒙對我們有許多影響，比如我們的情緒、睡眠、新陳代謝、社會行爲、免疫系統等。而且當荷爾蒙失衡時，還可能會導致糖尿病、長胖或暴瘦、不孕、骨骼脆弱等。
荷爾蒙對於我們來說不是不可控的，我們可以通過飲食來調節荷爾蒙。但如果你有月經不規律、睡眠困難、痤瘡或不孕症等症狀，最好先和醫生聊一下。據雅虎新聞報道，有專家表示以下幾種食物都可以使荷爾蒙維持在正常水平。
- 碳水化合物是可以的
實際上應該是“好的”碳水化合物，比如未加工或少加工的全穀物、蔬菜、水果和豆類。婦產科醫生巴託斯表示：“人需要碳水化合物來保持激素平衡。”
- 有機食物
巴託斯還建議食用有機肉類，喝有機牛奶，食用不含激素的食物。
3.多吃綠葉蔬菜和根莖類蔬菜
專家表示：“有些女性通過節食來減肥，她們沒有足夠的複合碳水化合物，這樣會擾亂荷爾蒙。綠葉蔬菜和根莖類蔬菜可以作爲複合碳水化合物來補充營養。”
- 不要吃太多羽衣甘藍
對於這個建議你可能會覺得詫異，但巴託斯建議羽衣甘藍和其他十字花科蔬菜適量食用就好。哈佛大學公共衛生學院表示，羽衣甘藍和十字花科蔬菜含有致甲狀腺腫的激素，因爲會抑制碘的產生。如果你攝入了足夠的碘，那麼通常來說就不會受到甲狀腺腫的影響。
- 獲取益生菌和益生元
確保腸道健康也是至關重要，因爲不平衡的荷爾蒙會影響腸道屏障和微生物羣。如果放任不管，甚至可能會出現炎症。食用含有益生菌和益生菌的食物有助於保持腸道健康。
- 健康脂肪
根據美國退休人員協會表示，健康的脂肪，如椰子油、橄欖油、紅薯和牛油果有助於保持雌激素水平正常。
- 限制食物的攝入量
再次強調，適度是非常重要的。專家建議人們注意糖、麩質、乳製品、咖啡因和酒精的攝入。可以不完全抵制它們，但是要適量。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
