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亞太日報 Hannah
我們在經過一個上午的工作、學習後，無論是體力還是腦力都處在高度集中的狀態下，不免會產生疲勞。當這種感覺出現時，很多人會選擇喝咖啡或是出去透氣。但是，午睡可能是更好的選擇，能夠幫助我們精力充沛地度過下午。
加州奧蘭治縣普羅維登斯聖約瑟夫醫院睡眠障礙中心的醫學主任福蒂納克斯博士說，午睡是非常好的，因爲它符合大多數人自睡眠-覺醒的總體循環。
“午睡是我們睡眠週期中健康的一部分。在我們24小時的睡眠週期中，我們會進入兩個睡眠階段，一個是發生在晚上的長時間的睡眠階段，一個是發生在下午的30- 45分鐘的睡眠階段，”福蒂納克斯說。“在這兩段時間裏，我們會感到睏倦，從而促進睡眠。”
福蒂納克斯表示，大多數人都“堅持夜間睡眠階段”，因爲白天的活動往往會不允許我們進行午睡。但我們不能依靠咖啡因來維持清醒，這會導致依賴性的睡眠中斷，睡個午覺會使我們更健康。
也許有時候我們並沒有感覺到，但我們的身體確實需要睡眠，而且它需要有規律的睡眠。俄亥俄州克利夫蘭診所的心理學家蘇珊·阿爾伯斯說:“我們的身體在晝夜節律的基礎上進行了非常精細的調節，運行得非常緊湊。”
如果我們在晚上沒有得到足夠的睡眠，午睡則會有所幫助。20-30分鐘的午睡可以讓我們恢復精神。如果可以的話，午睡時間可以在下午三點左右，但它可能因人而異，從中午到下午5點不等。
然而，午睡時間通常越短越好。一般建議是小睡20- 30分鐘，因爲長時間的午睡會誘發睡眠慣性，在我們進入深度睡眠階段時會更難醒來。長時間的午睡可能會佔用夜間睡眠時間，進一步擾亂我們的睡眠-覺醒週期。同時，如果你有夜間失眠的情況，則應該避免白天午睡，因爲這可能會進一步加劇失眠。
同時，福蒂納克斯稱，白天過度嗜睡可能是潛在睡眠障礙的跡象，是需要尋求睡眠醫學專家的表現。醫學專家可以幫助你確定睏倦的來源，並提供治療方案，讓身體獲得所需的良好睡眠。
(來源：亞太日報 APD News)
