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亞太日報 Eric
一提起睡眠，有人歡喜有人憂。以下是你可能會遇到的9種常見睡眠誤區，它們會讓你感覺睡了跟沒睡一樣，打不起精神，來應付第二天。
- 吃甜或辛辣的食物
人們都喜歡吃甜的，但睡前吃甜食有害健康。《臨牀睡眠醫學雜誌》研究發現，飽和脂肪和糖含量高的食物會影響睡眠，會表現出睡覺淺，時間短，精神恢復較差等症狀。同樣，睡前吃辣的食物也不好。它們會導致胃酸倒流，如果你是在吃完飯不久後就躺下，胃酸倒流會加劇，嚴重的會嘔吐。
- 飯點不合理
即使你能避免辛辣食物和甜食，但臨睡前進食也不好。我的經驗是：晚上7點過後或者睡前三小時停止進食。如果你必須吃夜宵的話，比如加班，那就吃的清淡點，這樣飽和脂肪酸能低點兒。
3.過量飲酒
晚飯小酌一兩杯紅酒有一定好處。但是超過兩杯就會影響你的睡眠。過量的酒精可能會讓你更快入睡，但同時它也會降低你的睡眠質量。在晚餐的時候喝上一兩杯，這樣你的身體就能在睡前很好地把他們新陳代謝掉。
- 過量飲水
每天喝水很重要，但同時也要顧及喝水時段的重要性。比如，不要等到晚上10點才把每天應該喝的水全喝完。睡前過量飲水可能會讓你半夜醒來上廁所，擾亂你的睡眠節奏。
- 生物鐘混亂
有的時候，你晚上10點就上牀了，準備早點睡，睡足9-10個小時。但是有些時候，你不得不凌晨1點上牀，想着第二天早起別遲到。精良讓自己保持一個規律的生物鐘。根據睡眠科學家馬修·沃克的說法，週末睡懶覺睡到中午並不能彌補這一週熬夜帶來的損傷。就好比貸款，睡眠就像銀行一樣，它不可能等你積累夠了財富才讓你還，而是必須每天都得還。所以儘量每天早點上牀。
- 熬夜玩手機
玩手機會嚴重影響你的睡眠。倫斯勒理工學院的研究表明，屏幕發出的藍白光會阻止你的大腦釋放褪黑素，而這是一種讓你的身體準備睡覺的激素。所以儘量把手機和充電器放在遠離牀的地方，少刷一會微博或玩會遊戲，世界也不會毀滅。
- 洗熱水澡
洗個滾燙的熱水澡，穿上舒適的睡衣，一頭扎進牀上聽起來很舒服，但第一步就可能會對你產生不利影響。人體爲了入睡，會降低自身體溫，而熱水澡會使你的體溫上升。所以儘量不要在臨睡覺再去洗澡，至少在睡覺前兩個小時。如果實在不行，那就把水稍微調溫一點。
8.睡回籠覺
儘量在鬧鐘響了以後就起來，而不是再去把它按了睡回籠覺。因爲每次你再睡過去的時候，你就開始了一個新的睡眠週期，但是這個週期很快就會被打斷。所以每次當你睡回籠覺醒來的時候你很可能會覺得更累。
- 房間太暖和
不是說你的房間必須凍得不行，室內溫度20-24度左右比較合適，因爲你的身體會通過降溫進入睡眠，所以在太暖和的房間裏睡覺並不是一件好事。還有就是睡覺的時候儘量把門開着。科學報告顯示，開着臥室的門比那些關着門睡覺的人睡得更好，因爲開門能更好地通風。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
