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亞太日報 欣卓
或許沒有什麼比便祕更讓人不舒服的了，尤其是當你不知道是什麼原因導致便祕的時候。不過，讓你的排便習慣回到正軌很簡單，只要做一些飲食上的改變即可。以下是專家推薦的20種讓你大便通常的食物。
一、紅薯
紅薯對消化系統非常有益。紅薯富含營養物質，紅薯是一種多用途的蔬菜，可以用在許多不同類型的菜餚中，從開胃菜到主菜，再到甜點。紅薯富含纖維，產氣量低，同時富含維生素A、維生素B6和鉀。
二、梨
梨同樣富含纖維，推薦的每日纖維攝入量大約是25至30克，一個梨含有6克纖維，相當於每日推薦攝入量的21%。梨的山梨醇含量也很高，山梨醇是一種常見於水果中的碳水化合物，山梨醇有助於水分吸入大腸，從而刺激腸道蠕動。
三、菠菜
菠菜是多種維生素和礦物質的良好來源，但生菠菜恰好纖維含量很低，這意味着當你食用它時，你的身體會積累更多的氣體，因此要適量。生菠菜富含維生素A，但吃煮熟的菠菜可以增加維生素E、蛋白質、纖維、鋅、硫胺素、鈣和鐵的吸收。
四、李子
李子含有許多天然糖分，能刺激腸道細菌，使大便更容易通過。它們還將水吸入腸道，從而產生排便。
五、豆類
豆類富含纖維，尤其是不溶性纖維，它能讓食物在消化道中流動，同時調節血糖，還能預防心臟病。豆也是最經濟的蛋白質。
六、蘋果
在改善消化方面，蘋果也是一個很好的選擇。蘋果由不溶性纖維組成，可以加快糞便通過
七、甜菜
甜菜有利於消化，產氣量低，並且是葉酸的良好來源。煮熟的甜菜富含維生素C和核黃素。
八、歐芹
歐芹不僅是食物的美味添加劑，還是一個偉大的腸道清潔劑。歐芹有利尿作用，所以可以幫助沖洗胃腸道。歐芹含有豐富的酶，幫助消化，特別是幫助肝臟處理蛋白質，增加脂肪代謝。
九、胡蘿蔔
胡蘿蔔是纖維的好來源，產氣量低。雖然研究表明生的比熟的更健康，但也有研究表明熟的胡蘿蔔比生的含有更多的β-胡蘿蔔素，我們的身體會將其轉化爲維生素A。
十、朝鮮薊
專家建議尋找緊密包裹的和深綠色的洋薊，雖然這種蔬菜富含纖維、維生素C和葉酸，但它是一種臭名昭著的氣體制造者。
十一、鱷梨
不僅僅是大家都喜歡在Ins上發佈的食物，鱷梨對我們消除便祕也很有好處。鱷梨富含鎂，鎂有助於將水分吸入消化道，從而軟化糞便並使其更容易通過。
十二、檸檬
檸檬是一種用途廣泛的成分，不僅可以讓你喜歡的菜餚更加美味，還可以緩解炎症，促進消化，增強免疫系統。
十三、茴香
當你聽到“茴香”這個詞時，你可能會想起甘草味的茴香種子，但茴香最有營養的部分是球莖，它含有大量的鐵，纖維和鉀以及20%的日常維生素C。
十四、姜
生薑以幫助胃部不適而聞名，是腸道健康工具包中的必備品。生薑刺激消化酶的釋放，幫助分解食物中的營養物質，還可以安定胃部並擺脫腹部腫脹。
十五、酸奶
因爲酸奶是發酵的，所以它對你的腸道有好處。酸奶還是鈣、蛋白質、維生素B12、磷、核黃素B2和鉀的良好來源。希臘酸奶的蛋白質含量通常是普通酸奶的兩倍或更多。
十六、扁豆
扁豆可能看起來不起眼，但這些微小的圓盤形豆類富含蛋白質，纖維，鎂和維生素C和B。
十七、發酵蔬菜
酸菜、泡菜和乳酸發酵泡菜是益生菌的極好來源，有助於胃腸道癒合並保持強壯。這些對你的腸道細菌非常滋養，也很美味。您可以從大多數商店購買培養蔬菜，但也可以自己輕鬆製作。
十八、獼猴桃
獼猴桃富含營養和維生素，對腸道有益，促進排便規律。
十九、大黃
大黃經常用於治療腹瀉，便祕和胃痛，它含有一種叫做番瀉葉苷A的化合物，是一種天然的瀉藥。
二十、無花果
無花果可以幫助緩解便祕，因爲它們是維生素B6的來源。維生素B6有助於維持健康的膽固醇水平，從而更容易消化食物。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
