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亞太日報 Shannon
當人們午餐吃着美味的炸雞漢堡和額外的零食時，睡眠質量可能沒有被考慮到。但是白天的飲食其實會對晚上的睡眠質量產生直接影響。
根據卡路里或營養價值進行膳食選擇將有助於控制體重。 但沒人想過，在白天中的飲食選擇將會影響到自己的睡眠質量。日常飲食中的一切對整體健康都有着很大的影響，而不僅僅是腰部的曲線。
當涉及到食物的選擇時，身體對良好睡眠的需求也應該被考慮在內。不用說，在晚上睡覺之前吞下一整個比薩絕對不是一個好主意。所以，學習如何吃得好，睡得好。吃對了，晚上才能睡得着!
營養在我們的睡眠中起着重要作用。如果想通過調整飲食，以獲得最理想的睡眠，那麼需要先提高大腦內的血清素水平，這是一種促進安寧的神經遞質。雖然有些食物含有血清素，但它們無法通過腸道直接到達大腦。所以需要吃某些可以促進產生健康腸道菌羣的食物，而這些細菌又可以愉快地產生血清素來供大腦使用。
這種食物就是高纖維碳水化合物，如全麥麪食、糙米和鷹嘴豆。將這些全麥食品與晚餐搭配在一起是睡眠的良好基礎，並且使腸道細菌可以充分的促進分解。
草藥茶，諸如洋甘菊或薄荷之類的草藥茶是不會錯的，可以有效幫助人們放鬆。雖然大多數草藥茶不含咖啡因，但也有例外，所以在購買之前需要查看標籤。
如果不喜歡喝茶，可以嘗試一些溫熱的脫脂牛奶，喝這種安慰性飲料也能促進良好睡眠的開始。
堅果及香蕉這類健康的零食不僅容易消化，而且還被證明富含鎂 —— 一種有效幫助放鬆的礦物元素。
就像有些食物可以促進睡眠一樣，另一些食物可能會對睡眠不利。
首先是飽和脂肪含量高的食物，這也是拒絕快餐的另一個原因 —— 研究表明，飽和脂肪含量高的食物不僅會使體重增加，而且由於它們對消化系統產生的負擔，還會影響到睡眠週期。
辛辣的食物。任何可能導致反流或消化不良的食物也會干擾到睡眠或使人幾乎無法休息。辛辣的食物含有辣椒素，是辣椒的有效成分，它通過體溫的變化而影響睡眠。
酒精。很多人認爲睡前喝一杯酒可能會有助於睡眠，但是研究已經打破了這個神話。雖然在晚上喝酒後可能會感到睏倦，但酒精實際上會減少深度（REM）睡眠，並對整個夜晚的休息造成干擾。
含咖啡因的飲料或食物。咖啡因是一種興奮劑，會直接影響精神和身體 —— 猛喝咖啡、含咖啡因的軟飲料，甚至吃巧克力以後，就能發現入睡變得更加困難。
還有一件事也很重要：如果吃得太飽，做出最佳的食物選擇也沒用。
吃得太多不僅可能導致體重增加，而且因爲熱量消耗過大，還不利於獲得良好的夜間休息。人在睡覺的時候，實際上是讓身體繼續工作以消化它所攝入的一切。因此，如果在一天中吃得過多，那麼身體在夜間實際上將試圖消化一整天的收穫!
（來源：亞太日報 APDNEWS）
