亞太日報 | 過猶不及！過度鍛鍊不如不練

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鍛鍊保證身體健康。它可以幫你維持體重，改善心血管健康甚至防止抑鬱。但就像大多數事情一樣，鍛鍊過多可能會對你的身體和大腦產生嚴重的後果。那麼，到底怎樣纔算是“過度”呢？

據雅虎新聞報道，這取決於你的年齡、健康狀況和鍛鍊方式等因素。但總的來說，成年人每週應該進行大約5小時的鍛鍊，或者進行兩個半小時的劇烈運動。根據疾控中心的數據以及研究表明，超過這個鍛鍊時間並不能對你的健康有益。

有研究發現，輕度到中度跑步者的死亡風險比不鍛鍊的人要低。但是，那些過度跑步的人，比如一週超過三次，與不跑步的人死亡風險是差不多的。因此，跑得太多或是太激烈，都會讓益處減半。

對某些人來說，極限耐力運動，比如馬拉松，也可能導致心臟損傷、心律紊亂和動脈擴張。專家認爲，極端的耐力對心血管系統提出了極端的要求。

另一項研究表明，如果女性每週至少鍛鍊一次，她們患心臟病或中風的風險會降低。但是對於那些每天都進行劇烈鍛鍊的女性來說，心臟病發作和中風的風險會急劇上升。過度的運動並沒有提供更多的好處，而且得病的風險可能更大。適度的運動可以改善你的免疫系統，但過度的運動會對免疫系統。

在劇烈運動後，人體免疫系統會“打開”長達72小時。這基本上意味着病毒和細菌更容易侵入人體。所以，過度的鍛鍊可能會對心臟、肌腱、韌帶和免疫系統造成影響。在美國，約有100萬運動成癮的人不斷運動，這對他們的大腦造成嚴重破壞。

因此，要明白不能不鍛鍊，更不能鍛鍊過度。

（來源：亞太日報 APDNEWS）