亞太日報 | 睡不着覺？專家告訴你個小妙招

亞太日報 楊建

每個人在生活中肯定都有壓力巨大或者難以入睡的時候，這時候如何調適自己去放鬆下來或者快速入睡是一件很重要的事。美國的醫學博士安德魯·韋爾在20世紀80年代就開始研發了一種叫4-7-8的呼吸技巧，據說此方法對放鬆人體和調節睡眠有着很大的功效。

韋爾博士表示，人的身體和呼吸之間有着密切的聯繫。當人類處於緊張焦慮的時候呼吸的方式和平時是截然不同的，人們在這時傾向於做很短促的呼吸。而4-7-8呼吸法可以幫助人們重新去引導從腹部和隔膜呼吸的呼吸，這樣的呼吸方式可以讓人體上很多生理反應幫助你處於放鬆的狀態。在這裏橫膈膜呼吸是非常重要的一環。橫膈膜呼吸的一些積極結果可以幫助人們改善認知功能，降低皮質醇或壓力水平，以及提高生活質量。更具體地說是研究發現對於4-7-8方法可以幫助改善血壓和心率變異性。

拉吉·達斯古普塔醫學博士是南加州大學凱克醫學的肺部危重病和睡眠醫學專家，也是美國睡眠醫學學會的發言人。“人體自主神經系統由兩個主要部分組成，交感神經和副交感神經，”拉吉·達斯古普塔醫學博士在《健康》雜誌上說道：“我們在緊張或者運動時會增加你的心率和從而增加了你個人的呼吸。當你激活你的副交感神經系統時我們把它稱爲休息和消化，以一種特定的比例呼吸——吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒來激活你的副交感神經系統。這種方法可以幫助我們身體得到放鬆，減緩心率，助消化和降低壓力荷爾蒙。達斯古普塔博士又補充道，用屏住嘴用鼻子吸氣也會增加空氣溼度，過濾空氣，並打開肺部。

當提到解決失眠問題的時候，韋爾醫學博士稱：“就睡眠而言，我們鼓勵人們在睡前的時候利用一個小時去嘗試4-7-8呼吸法的技巧訓練，他可以幫助你放鬆身體和神經系統，並且有效的降低心率。這些功效可以使一個人人更好的去入睡。同樣如果一個人半夜醒來且難以入睡的話，此方法可以幫助到他安撫情緒和腦神經並且重新進入夢鄉。”

最後韋爾博士說道，實驗研究這個4-7-8的呼吸技巧練習不需要人們一定在睡前才能訓練，任何人可以在一天中的任何時間裏去練習它。這樣的做法次數越多且效果越好。

（來源：亞太日報 APD NEWS）