亞太日報 | 睡不好覺？快看看你有沒有以下五個壞習慣

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勞累了一天之後，每個人都想睡個好覺。聽起來只是個簡單的事情，但不太容易實現。據雅虎新聞報道，單就新加坡來說，就有15.3%的人患有失眠症。他們幾乎每週都有三天是睡不好覺的。通常失眠被歸類爲“難以入睡、難以維持睡眠或容易驚醒，這樣會導致人的精神容出現問題”。專家收集了五種容易導致失眠的壞習慣，看看都有什麼。

1. 深夜吃零食

有研究發現，睡前兩小時內進食會影響睡眠質量，尤其是對女性來說。因爲在你睡覺的時候，消化速度會減慢，睡前吃大量的食物會消化不良。不過餓着肚子睡覺也很困難，相較於吃撐，食用促進分泌褪黑激素的食物會更好，比如櫻桃、蜂蜜和杏仁。

2. 睡前8小時內攝入咖啡因

咖啡因產生的作用可以在人體內持續6到8小時，至少在睡前8小時不再攝入咖啡因可以有效改善睡眠。咖啡因不僅存在於咖啡中，茶、一些功能飲料和蘇打飲料中也含有咖啡因。如果把含咖啡因的飲料換成能促進睡眠的飲品，比如甘菊茶、櫻桃汁或水可能會比較好。

3.使用電子設備

生活在互聯網發達的時代，很多人都癡迷於玩手機、電腦或看電視，尤其是睡前。研究表明，晚上暴露在電子設備發出的光下會阻止褪黑激素的釋放，還會導致我們處於興奮的狀態，從而影響我們的睡眠。至少在睡前一小時把電子產品收起來，讀一本書是不錯的選擇。

4. 喝酒

喝酒對於一些人來說是有助睡眠的良藥。然而這種睡意只在短時間內有效，因爲酒精不能讓維持睡眠穩定。雖然大多數人會在前半夜睡得比平時更深，但到了後半夜，睡眠就會受到干擾。其實喝鎮薰衣草茶或溫牛奶會更好。

5. 鍛鍊

睡前進行30分鐘的鍛鍊可能是你忙碌的一天中僅有的鍛鍊機會，但它對你的睡眠質量弊大於利。劇烈運動會讓你的體溫升高，心跳加快，在這種情況下很難入睡。

早上早起30分鐘鍛鍊身體，讓身體充滿能量，還能改善情緒，爲新的一天做好準備。

（來源：亞太日報 APDNEWS）