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亞太日報 Shannon
對自己的欣賞和接受是快樂和充實生活的關鍵。心理健康平臺的治療師兼臨牀經理朱莉婭-賈羅德說：“有意養成自愛的習慣可以幫助你與自己建立更強大的聯繫，並有助於提高日常中的自信。”
那麼，該如何培養它呢？
首先，每天早上起來嘗試養成這些習慣，並以自愛的方式來開啓新的一天。
花五分鐘時間靜坐
冥想有助於使人頭腦冷靜，將自己的注意力重新集中到當下。花五分鐘做一個安靜的冥想，專注於關注自己內在的力量。
“早晨的冥想可以爲你提供一種平靜的感覺。在白天，當事情變得緊張時，你可以思嘗試冥想來恢復平靜，”治療師克里斯汀-米克霍夫說道。
整理牀鋪
“我強烈建議在早晨起牀後先整理好你的牀鋪，”來自亞特蘭大的心理學家麗貝卡-萊斯利說道，“通過這樣做，你可以在開始一天的工作之前得到成就感，並把自己放在首位。”
以成就感開始新的一天，對個人的情緒和自尊心都是很有幫助的。
想一想快樂的事情
正念可以幫助緩解壓力，提高注意力，減少可能會遇到的任何緊張情緒。閉上眼睛，想一想讓自己高興的事或地點。
“我們每個人都會有一個特殊的地方，能讓自己放鬆並充電，”加利福尼亞格倫代爾的心理學家雷金-穆拉迪恩說道，“我喜歡的地方是海洋，因爲它能使我產生一種平靜和幸福的感覺。”
對自己大聲說一句肯定的話
“早上第一件事就是朗讀肯定句。這可以幫助你轉移可能出現在你腦海中的任何自我否定的想法，”來自印第安納州新奧爾巴尼的治療師布列塔尼-約翰遜說，“主動地說出來，讓你有機會爲積極的想法和自我形象設定意圖。”
例如：我就是我，天生我材必有用！
專注感激之情
表達自己感激之情可以帶來更好的情緒以及更強的自尊心。加利福尼亞州的心理治療師、阿麗莎-瑪麗健康公司的老闆利亞-曼考說：“通過確定你所感謝的經歷，對新的一天保持感激之情。這有助於以積極的心態開始一天的工作，並協助提高自我意識。”
深呼吸
深呼吸是一種可以喚起平靜與祥和感覺的做法。“我建議每天早上至少花一分鐘時間進行深呼吸，”佛羅里達州的心理學家兼作家內克西婭-哈蒙德表示，“讓自己每天抽出一分鐘來深呼吸，不但可以調節心情，還能夠減少壓力水平。”
有意識的做些運動
瑞爾公司的治療師兼臨牀內容經理瑪德琳-盧卡斯指出，早上的運動，如起牀前在牀上做輕微的伸展運動，使自己以正確的方式開始新的一天。她說：“這種看似微小的自愛行爲向你的身體系統和大腦傳達了一個‘我很重要’的信息。”
感激自己的身體
在醒來後，花幾分鐘時間感謝自己的身體爲自己所做的一切。
心理健康平臺“BeMe Health”的首席醫療官尼哈-喬杜裏表示：“這在那些不可避免的挫折時刻特別有幫助。當你太累、無法運動、受傷，或者對自己不滿意時。關注你的身體所爲你達到的好的目標。這可以讓你堅持下去，也可以幫助自己把消極的想法變成積極的感恩。”
（來源：亞太日報APD News）
