亞太日報 | 經期小毛病太煩心，怎麼吃都在這裏了

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女人在月經期間可能面臨痛經、腹痛、腰痛、煩躁失眠等一系列不適症狀。“由於我們的飲食對體內荷爾蒙的分泌有很直接的影響，所以，爲了緩解這些問題，女性最好改善飲食結構，” 營養學專家阿利薩·維蒂在接受Who What Wear新聞網站採訪時說道，“需要注意的是，因爲每次月經來時你的健康狀態是受此前你吃的東西的影響，所以，如果它來之後你纔開始食補，那麼作用其實微乎其微。”該網站還細緻盤點了有助於緩解月經不良症狀的多種滋補食材，以及會導致症狀惡化的數種食物。

對於經血量過多的女性，營養學家維蒂建議她們“必須在生理期前多吃亞麻籽，因爲它有助於人體順暢排出多餘雌激素，從而減少出血量和血凝塊的數量。”關於吃法，該報道說，可以將亞麻籽加入沙冰中，或撒在酸奶、水果上。對於素食主義者來說，亞麻籽還是雞蛋很好的替代品。

第二，該報道推薦經常痛經的女人應該補充omega 3脂肪酸，它主要存在於牛油果、魚、魚油、亞麻籽，以及杏仁、核桃等堅果中。據分析稱，有些女性的小腹在生理期經常抽筋般地疼痛，這種感覺其實是由子宮過度收縮導致的。而包括omega 3在內的某些脂肪酸正好能影響前列腺素的分泌，從而使子宮更加鬆弛，減少腹痛。

第三，部分女性在經期來臨前可能會出現情緒波動大、失眠、頭疼等問題，這在醫學上被統稱爲“經前綜合徵”。美國克利夫蘭診所的醫生建議，有這類困擾的人應該多吃富含維生素D的食物，如三文魚、沙丁魚和牡蠣。

第四，“如果您在生理期容易腹脹，那麼應堅持吃羽衣甘藍和菠菜等綠葉蔬菜，它們富含鎂元素和纖維，能緩解腹脹，”維蒂說道。此外，富含鉀元素的食物，比如香蕉、橘子、哈密瓜和杏子，也能緩解此症狀。

第五，“如果您希望月經更規律，那麼可以多吃鷹嘴豆，因爲它富含維生素B6，有助於孕激素的按時分泌。”

其實，最簡單的食補方法是多喝水。克利夫蘭診所的醫生稱，女性每天至少要喝約1.9升水，長期堅持就能改善腸道不適的問題。此外，洋甘菊、生薑也對女性的身體有益，能緩解經期神經緊張焦慮的問題。

另一方面，該文章提醒女性要少吃打過農藥的蔬果，因爲它們可能會使人體分泌過多雌激素，導致經血增多和痛經。富含omega 6脂肪酸的乳製品和肉類也最好少吃，因爲這種脂肪酸在一定程度上會促使子宮在經期強烈收縮，造成痛經。此外，咖啡因、人造糖和酒精也是需要儘量避免攝入的。

（來源：亞太日報 APD News）