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亞太日報 重北
隨着年齡的增長，記憶力和注意力的下降在某種程度上是不可避免的，但在那些有阿爾茨海默症早期跡象的人身上，這種下降更加明顯。
根據阿爾茨海默症協會的說法，癡呆症是由腦細胞受損引起的。這種損傷會干擾腦細胞相互交流的能力。當腦細胞不能正常交流時，思維、行爲和感覺都會受到影響。
傑德普·崔帕蒂（Jaydeep Tripathy）博士說，隨着年齡的增長，認知功能的逐漸下降很常見，但阿爾茨海默症並不常見。他解釋說:“除了記憶喪失，阿爾茨海默症的其他症狀包括性格改變、經常感到困惑、喜怒無常或焦躁不安，以及認知和身體功能方面的問題。”
雖然年齡、家族史、基因等因素會增加患阿爾茨海默症的風險，但某些生活習慣也會讓人們更容易得此病。爲了降低患阿爾茨海默症的風險，以下是人們在生活中需要避免的事情：
- 睡眠不足
“缺乏睡眠是危險的，因爲它不能給我們的器官，包括我們的大腦休息和恢復的時間，它可能會導致記憶力、精力和注意力下降，”崔帕蒂博士說。發表在《自然》雜誌上的一項研究發現，睡眠時間較短的人更容易患阿爾茨海默症。睡眠基金會建議成年人每晚要有7到9個小時的睡眠時間。
2.飲食不良
不良的飲食習慣與認知疾病之間存在聯繫，食用高飽和脂肪和精製糖的飲食會增加患阿爾茨海默症的風險。
崔帕蒂博士說:“我們吃的食物極大地影響我們的大腦功能，因爲腸道微生物組也直接與我們的大腦微生物組有關，所以要記住，我們吃進胃裏的東西也會被大腦吸收。”
最近的一項研究表明，地中海飲食可以幫助降低患阿爾茨海默症的風險。MIND飲食法也是一樣，它結合了地中海飲食法和DASH飲食法的原則來促進大腦的整體健康。地中海飲食以蔬菜、水果、雜糧、橄欖油、魚類爲主，DASH飲食則提倡多攝入蔬菜、水果、低脂乳製品等，同時建議限制攝入飽和脂肪與糖分。爲了大腦健康，還要儘量少吃易引發炎症的食物，如紅肉、糕點和快餐，多吃水果、蔬菜、全穀物、魚和健康脂肪。
3.缺少交流
因新冠疫情而導致的居家隔離表明，長時間與外界缺乏接觸會讓人精神萎靡，讓人感覺比平時更孤僻和悲傷。崔帕蒂博士說:“與他人交流不足也會導致癡呆。”
發表在《老年學雜誌》上的一項研究發現，社交孤立是大腦功能下降的一個風險因素，因爲社交可以對大腦產生積極影響。
- 缺乏腦力鍛鍊
每天使用和鍛鍊大腦可以降低患阿爾茨海默症的風險。崔帕蒂博士說:“保持大腦活躍可以防止未被使用的腦細胞死亡。”他補充說:“腦力鍛鍊可以包括簡單的智力遊戲、填字遊戲、國際象棋和魔方等智力遊戲，甚至是簡單地看報紙或雜誌。”另外，培養一個新的愛好，比如編織、繪畫或鋼琴，也是鍛鍊大腦的好方法。
- 久坐不動
缺乏體育鍛煉也會增加患阿爾茨海默症的風險。崔帕蒂博士說:“缺乏運動會增加患高血壓、糖尿病和心血管疾病的風險，所有這些疾病都與阿爾茨海默症有關。”
體育鍛煉可以促進血液的循環和流動。崔帕蒂博士解釋說:“血液循環不暢阻礙了足夠的氧氣進入大腦，而這是大腦正常運轉所必需的。”此外，健康狀況不佳導致的血管收縮也會影響大腦神經，導致患阿爾茨海默症的風險增加。
“快走、慢跑或高強度間歇訓練等已被證明可以有效減少患阿爾茨海默症和其它癡呆病的風險,”理查德·艾薩克森醫生說。一項新的研究表明，即使只是每週步行幾次，也可以降低患阿爾茨海默症的風險。
- 飲酒過量
每天飲酒或過量飲酒都會導致大腦萎縮，並引發早發性記憶喪失。崔帕蒂博士說:“適度飲酒是安全的，但長時間飲酒過量會導致記憶力下降。”每天晚上喝一杯酒沒什麼問題，但確保把酒量控制在最低限度，這對大腦和健康都有好處。
- 性別因素
雖然這不是一個增加患阿爾茨海默症風險的“原因”，但卻是一個需要考慮的因素。艾薩克森醫生說:“不幸的是，作爲一名女性，你患阿爾茨海默症的機率會顯著增加，因爲受這種疾病影響的近600萬人中，有三分之二是女性。”
（來源：亞太日報 APD News）
