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亞太日報 欣卓
每當新學期開始，青少年便會調整作息時間，但新的睡眠時間表可能導致休息不安，從而導致青少年情緒和注意力發生變化。雖然他們每晚需要8到10個小時的睡眠來維持身體健康、情緒健康和學習狀態，但根據美國國家睡眠基金會和美國睡眠醫學學會的數據，大多數青少年的睡眠時間很難達到8小時，特別是在上學期間的夜晚。
精神病學和行爲科學副教授斯蒂芬妮·克勞利博士說，同時也是兒科時間生物學和睡眠研究項目的主任斯蒂芬妮·克勞利博士說，青少年會經歷很多變化，其中一個就是青春期發生的睡眠生物學變化。控制睡眠的大腦系統在青春期發生變化使青少年更容易在晚上保持清醒。因此，學校時間表上早點上牀睡覺與青少年身體自然發生的睡眠生物變化形成了兩種相互抗爭的力量。
由於這種複雜的矛盾，研究人員開始測試一項爲期兩週的干預措施，該干預措施針對具有不同行爲措施的晝夜節律系統，並試圖幫助青少年找出更好的夜間例行程序以對抗和緩解青少年睡眠不足問題。研究人員在兩個週末的早上使用明亮的光療，總共2.5小時，燈光提示內部時鐘早點清醒，這種轉變可以促進青少年更容易在適當的時間入睡。然後，克勞利和她的團隊通過提供時間管理工具以解決早睡時間障礙，如限制某些課後活動等。研究人員能夠將青少年的就寢時間提前一個半小時，他們的總睡眠時間則增加了大約一個小時。研究人員發現，干預組中的青少年相對不那麼疲倦和煩躁，而且表現出更好的注意力。
研究人員還跟蹤另一項研究的參與者，以確定青少年是否能夠維持他們改善的睡眠習慣。跟蹤發現，生物鐘較晚的青少年比我們設計的睡眠時間早了兩個小時。而那些生物鐘較早的青少年則不需要更多地改變。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
