亞太日報 | 散步的好處有多少

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美國Healthline.com網站稱，散步可以爲所有年齡和健康水平的人提供許多健康益處。它還可以幫助預防某些疾病，甚至延長壽命。以下是每天散步的10大好處：

1.燃燒卡路里：燃燒卡路里可以幫助你保持體重或減肥。一個人實際消耗的卡路里取決於幾個因素，包括行走速度、行走距離、地形(走上坡路比在平地上燃燒的卡路里更多)和體重。

2.有益心臟健康：每週五天、每天至少步行30分鐘，可以降低19%的患冠心病的風險。當你增加每天步行的時間或距離時，患冠心病的風險可能會降低更多。

3.幫助降低血糖：飯後散步有助於降低血糖。一項小型研究發現，每天三次(早餐、午餐和晚餐後)散步15分鐘，比在一天中其他時間散步45分鐘更能改善血糖水平。

4.緩解關節疼痛：走路可以幫助你保護關節，這是因爲它有助於潤滑和加強支持關節的肌肉。散步對關節炎患者也有好處，比如減輕疼痛。

5.增強免疫功能：散步可以降低患感冒或流感的風險。一項研究在流感季節追蹤了1000名成年人的健康狀況。與久坐不動的成年人相比，每天以中等速度行走30到45分鐘的人，患上呼吸道感染的概率要少43%。

6.提升能量水平：當你累了的時候，散步可能比喝杯咖啡能更有效地提升能量。走路能增加氧氣在體內的流動，還會增加皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。

7.改善你的情緒：散步可以幫助你的心理健康。研究表明，它可以幫助減少焦慮、抑鬱和消極情緒。它還能增強自尊，減少社交恐懼的症狀。爲了體驗到這些好處，你可以每週三天進行30分鐘的快走或其他中等強度的鍛鍊。

8. 延長你的壽命：以更快的步伐走路可以延長你的壽命。研究人員發現，與慢速走路相比，以平均速度走路可使整體死亡風險降低20%。

9.強健你的雙腿：走路可以增強你腿部的肌肉。爲了增強體力，你可以在丘陵地帶或有坡度的跑步機上行走，或者找到有樓梯的路線。

10.提升創造性思維：散步可以幫助你清醒頭腦，並幫助你創造性地思考。一項包括四個實驗的研究比較了人們在走路或坐着的時候能想出新點子的機率，參與者在散步時的表現更好，尤其是在戶外散步時。

需要注意的是，走路前做要做熱身運動以避免受傷。在開始一項新的健身計劃之前，一定要和你的醫生談談。

（來源：亞太日報 APD News）