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亞太日報 欣卓
良好的睡眠應該成爲孩子們日常生活的一部分，讓他們養成每晚都能獲得充足睡眠的健康習慣永遠不會太早。美國睡眠醫學學會（AAP）在一份聲明中說，良好的睡眠與更好的健康有關，包括改善注意力、提高記憶力、學習能力、情緒調節以及身心健康。美國兒科學會提醒家長應成爲孩子的好榜樣，讓睡眠成爲自己的優先事項，向你的孩子表明，這是健康生活方式的一部分。以下是給父母或監護人的一些建議：
一、培養有規律的活動
規定起牀時間、用餐時間、午睡時間和玩耍時間將使孩子感到安全和舒適，並有助於順利就寢。AAP還建議控制孩子晚間活動時間表，例如可能影響睡眠的體育比賽和課程。鼓勵你的孩子去戶外活動，白天獲得充足明亮的光線照射，以幫助提高他們的晝夜節律。
二、營造良好睡眠環境
讓孩子們把牀當作睡覺的地方，而不是玩耍的地方，避免孩子牀上有太多的玩具，但是他們最喜歡的娃娃或安全毯，可以幫助緩解分離焦慮。孩子睡前至少60分鐘關閉所有電子屏幕以限制屏幕時間以及睡前調暗燈光並控制房間內溫度。
三、推遲上學時間
AAP一直倡導學校推遲上學時間。根據加州2019年通過的法律，大多數中學生上學日不能早於上午8點，該法律於今年7月1日生效。雖然這樣會使在職父母的負擔增加，但還是應該尊重科學原理。
那麼一個孩子到底需要多少小時的睡眠？紐約市西奈克拉維斯山兒童醫院兒科睡眠醫學主任約翰·伯恩斯坦博士說，每個人在需要多少睡眠方面都不同，但總的來說，年幼的孩子需要更多的睡眠。大多數青少年需要8到10個小時的睡眠，年幼的學齡兒童可能需要11小時，幼兒需要12或13小時，而嬰兒需要12到16個小時睡眠。他指出，如果你的孩子表現出煩躁不安，注意力不集中或者在白天打瞌睡，那麼可能就是需要更多的睡眠。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
