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亞太日報 Shannon
曬太陽被譽爲日常中能夠改善我們情緒，並增強我們體質的最佳方法 —— 只要不是在沒有遮陽或防曬的情況下，暴露在UVA和UVB射線下太久。
但是，當秋冬季節，隨着日照時間的變短，陰天的日子越來越多時，白天的陽光照射往往是相當有限的。這也會導致人體內維生素D的水平大大降低。
就像丹娜-科夫斯基在Wellness Styled網站上所介紹的那樣，維生素D缺乏的後果是很嚴重的，甚至會引發包括抑鬱、焦慮、疲勞和肌肉疼痛等症狀。“維生素D有幾個非常重要的功能，” 科夫斯基解釋道，“最最重要的，是調節鈣和磷的吸收，建立健康的免疫系統，對抗疾病和調節情緒。”
1.抑鬱症
科學研究支持維生素D對心理健康的影響，特別是在抑鬱症方面。在荷蘭進行的一項研究發現，維生素D水平過低，會造成研究參與者的重度或輕度抑鬱症症狀。而另一項研究發現，補充維生素D可以改善參與者的抑鬱症症狀。
2.焦慮症
不僅僅是抑鬱症。一些研究表明，低水平的維生素D在造成焦慮方面發揮着重要的作用。事實上，有研究表明，缺乏維生素D的兒童，比同齡人所感受到的焦慮和壓力明顯要多得多。
3.疲勞
科夫斯基還指出，過低的維生素D也會導致疲勞和渾身乏力。有一項研究曾特別要求參與者對他們的疲勞程度進行評分，結果發現77%的長期疲憊者都明顯缺乏維生素D。一旦他們的維生素D水平恢復到正常標準，他們的疲勞症狀就會明顯的改善。
4.提升免疫力
除了可以增強心理健康這個優點以外，維生素D還可以加強你的免疫系統。研究表明，低水平的維生素D會導致“對感染的敏感性增加”。所以，我們在假期旅行前，與其補充維生素C的攝入量，不如也同時補充一些維生素D來增強我們的免疫力。
5.更好地吸收鈣質
如果你想知道爲什麼很多乳製品中都含有額外的維生素D，那是因爲它能提高人體吸收鈣的能力。這一點很重要，因爲鈣只有被完全吸收，才能強化骨骼，並預防骨質疏鬆症。
與此同時，人們還可以通過飲食來攝取維生素D。科夫斯基建議在日常餐飲中加入包括蘑菇、金槍魚、三文魚、沙丁魚和雞蛋等富含維生素D的食物。不過問題在於：“維生素D很難通過食物吸收。而真正從陽光中獲得維生素D的唯一方法，是每天接受太陽照射20分鐘，且不塗防曬霜，” 科夫斯基補充道，“如果你認爲自己可能需要服用補充劑，我會首先建議你去驗血，並確保自己真的缺乏這種元素。”
如果你的維生素D含量過低（由血液測試或醫生確定），補充劑是一個有效的選擇。科夫斯基說：“我看到的大多數人都可以從維生素D中受益，所以如果你沒有從充足的陽光中獲得它，那麼可以嘗試從低劑量開始服用補充劑。”
（來源：亞太日報 APD News）
