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亞太日報 重北
多年以來，我們的文化錯誤地將較輕的體重與身體健康混爲一談，認爲胖人不可能在生理上保持健康。然而，事實可能並不是這樣。
最近，美國《好管家》雜誌（Good Housekeeping）刊登了一篇文章，文章講到，人們世世代代被告知瘦是健康的，胖是不健康的，即使是我們的醫生，也會這樣告訴我們，但是對胖人健康的擔心，往往更多出於對肥胖的恐懼，這不能說明肥胖就會導致身體出問題。所以，我們可不可以做到，在體重超過正常範圍的同時，又能保持身體健康呢？即我們能不能做到“又胖又健康”呢？《好管家》給出的答案是肯定的。
紐約一家醫院的初級醫生Navya Mysore博士解釋說，“又胖又健康”的含義是，從BMI（身體健康指數）的角度考慮，你可能是超重的，但你的身體各項健康指數是正常的，因爲你擁有健康的生活方式，包括健康的飲食和定期的鍛鍊。
一般而言，人們將BMI視爲衡量身體健康的一個關鍵標誌，它可以幫助人們確定患某些慢性疾病的風險，如糖尿病和心臟病，但現在有越來越多的醫療保健專業人士表示，體重實際上並不是評估健康狀況的最佳方式。對此，Mysore博士說：“如果你有規律的體育活動，飲食健康，就算超重幾磅也沒有問題。你每天的鍛鍊，以及關鍵的健康指標，如血壓、膽固醇、血糖和激素水平，可能比你的BMI或者體重秤上的數字更重要。”
此外，你的感覺也有助於解釋什麼是“肥胖和健康”。Planet fitness健身房的健康和健身主管西奧多說:“打破傳統的身體形象和社會規範的壁壘很重要。例如，不管你看起來怎麼樣，如果你精力充沛，醒來感覺神清氣爽，可以完成每天的任務，如爬樓梯或從椅子上站起來而不喘不過氣，你就很有可能是健康的。”
那麼，我們應如何在任意體重下保持健康呢？
對此，《好管家》爲我們推薦了以下這些生活習慣：
有氧運動：每個人都應該爭取每週進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。適度的意思是在運動過程中，你會出汗，感覺到心率加快，但仍然可以說話。劇烈的意思指的是在運動過程中，你感到呼吸困難、急促，可能無法交談。
力量訓練:“這是平衡運動養生的一個重要方面。它可以提高肌肉和骨骼的強度，並支持良好的心臟健康和認知功能。如果你剛開始鍛鍊，建議從每週兩到三天的舉重鍛鍊開始，中間的幾天只做有氧運動和伸展運動。一旦你進步了，你就能更好地確定多久做一次比較理想。
營養飲食:多吃富含纖維的水果和蔬菜、蛋白質，如肉、魚或豆類(豆類、扁豆和其他豆類)、全穀物和健康脂肪，如堅果、鱷梨和橄欖油；每天攝入的糖不超過50克。
戰勝壓力:研究表明，壓力會對身體造成傷害。隨着時間的推移，慢性壓力還會導致高血壓、糖尿病和心臟病等慢性疾病的發生。
讓我們從現在開始，就打破人們認爲少點脂肪就意味着健康的觀念。即便你很瘦，看起來超級有型，但如果你沒有良好的運動習慣，你的身體內部可能也不會健康。一個“正常”的BMI指數並不會排除你的身體有危險因素，如高膽固醇和高血糖，一個顯示“肥胖”的BMI指數也並不會自動錶示你健康狀況不佳。
而且有趣的是，一項研究表明，體重歧視——而不是體重本身——與動脈硬化、糖尿病、高膽固醇、心肌梗死和輕微心臟疾病的風險有關。
要知道，體型不是大多數人能控制的。
即使體重是你健康水平的一個很好的指標，但有些人不管他們做什麼都不會有一個顯得較瘦的身體，因爲體型還與基因、種族背景和家族史有關。
所以，摒棄之前的錯誤觀念，樹立關於體重和健康的新的觀念，會讓我們對體型不再焦慮，健康快樂地生活。
（來源：亞太日報 APD News）
