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亞太日報 Eric
經過一天的忙碌和奔波，下班後犯困是再常見不過的事兒了，但有的時候你會發現，坐地鐵公交很容易睡着，等真正躺到牀上了又睏意全無。這是爲什麼呢？
每個人都有所謂的 “睡眠節奏”，這種節奏因人而異，代表着我們的身體和頭腦結束一天工作後開始放鬆的時間。這種內部節奏會影響着我們何時感到睏倦，有些人可能是夜貓子，半夜兩三點纔會感到困，另一些人則是早睡早起。
應該花多長時間入睡？
一般來說，躺下後通常不會馬上睡着，但如果你確實很快就昏睡過去，那說明你可能是睡眠不足。如果沒有任何睡眠上的病症，大多數人可能在10到20分鐘內入睡，當然也有人需要的時間更長，如果需要45分鐘才能入睡，也是正常的，不必擔心。
如果前一天晚上沒有足夠的睡眠，我們就會在第二天試圖彌補缺少的這一部分，但這其實不是什麼好方法，而且它不會使我們更快地入睡。如果你前一天晚上沒睡好，第二天白天去打個盹或者要多喝點咖啡，爲補償缺覺而做的這些事情往往會加劇第二天晚上的失眠，使你的睡眠質量再次惡化。
以下有一些能夠幫助大家快速入睡的小提示：
1.不要爲入睡而過度焦慮
這可能看起來有悖常理，但如果你想快速入睡，就不要再想快速入睡的事。想一想那些睡得好的人，他們從來不考慮自己的睡眠問題，他們聽從自己的身體，感到睏倦時，就是睡覺的時候。如果你有失眠等症狀，你可能會爲此焦慮，你可能開始害怕上牀睡覺，你越是努力想睡着，你就越是睡不着。從某種意義上來說，停止思考和焦慮，迴歸你的身體，也許放手是一種好辦法。
2.保持有規律的作息
保持有規律的作息，即使是週末，也儘量不要賴牀太晚，可以比平常晚一點。我們能夠看到隨着疫情的發生，睡眠問題肯定會增加，不僅是因爲壓力增加，而且我們的日程安排也都被改變了。缺乏通勤產生了不小的影響，現在人們會說我不用再通勤去單位，更多的時間是呆在家裏，實際上在家裏能走的只是從衛生間到自己的牀上，也許你整天呆在牀上，本來通勤時路上走路的時間消失了，造成能量的損耗也變小了，因此比平常睡得更晚了。
3.注意使用電子產品
筆記本電腦、平板電腦、電視、手機，所有這些屏幕，都會影響你的睡眠。而且不僅是屏幕會影響，你在這些屏幕上看的內容也會影響你的睡眠質量。在我們的大腦試圖休息的時候，任何能夠刺激我們大腦的東西都能讓我們保持清醒。睡前儘量少看刺激性強的內容，可以用手機聽一聽舒緩的歌放鬆一下，或者在更早的時候適當做一些運動。來促進睡眠
4.減輕壓力
壓力是導致失眠的一個主要原因。恰當的使用一些放鬆技術是很好的解決方案，例如，研究表明冥想可以改善睡眠質量，減少慢性失眠症患者的干擾。不同類型的放鬆方式，如漸進式肌肉放鬆和引導性想象，能夠帶來輕鬆的心理狀態，更有利於入睡，對某些人來說，播放穩定的噪音背景音樂可以幫助他們放鬆，可以是簡單的空調或風扇聲，或一些能夠提供噪音選項的應用程序或機器。白噪聲在自然界很常見，例如，雨聲，風聲，打雷聲，鳥聲，波浪聲等等。
5.注意飲食
日常飲食會影響睡眠。例如，辛辣的食物會使胃酸反流惡化，並在你躺下時引起燒心。而咖啡和巧克力中的咖啡因，作爲讓人保持清醒的食物被大家熟知。咖啡因的半衰期大約是五到七個小時，所以對大多數人來說，避免在下午之後飲用。此外，有些食物也有助於睡眠健康。吃高糖、飽和脂肪和加工碳水化合物會擾亂睡眠，多吃植物、纖維和富含不飽和脂肪的食物能更好的使人入睡。有人會說酒精能讓人更快入睡嗎，實際上它會損害你是睡眠質量，它可以使睡眠呼吸暫停的症狀惡化，增加夢遊、夢囈和噩夢的風險。
6.試試褪黑激素
褪黑激素是一種對光敏感的激素，由大腦的松果體產生。黑暗的環境向這個腺體發出信號，使其開始生產褪黑激素，而光會讓它停止生產。其結果是褪黑激素會部分控制身體的睡眠週期。雖然褪黑激素能在身體裏自然產生，但它也可以作爲一種補充藥劑從外部服入。對於一些難以快速入睡的人來說，這是一個不錯的選擇。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
