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亞太日報 Eric
細嚼慢嚥
吃東西細嚼慢嚥有利於食物的消化，細嚼慢嚥可以促進身體對食物的吸收，減輕腸胃的負擔。吃東西細嚼慢嚥能夠有效地預防高血壓、高血糖等症狀，因爲細嚼慢嚥的時候可以讓血糖上升的速度減慢，可以防止因爲吃的過快使食物傷及到氣管或者刺激到腸胃而引起的腸道性疾病。同時，細嚼慢嚥還能提醒大腦你快飽了，而不是狼吞虎嚥導致你的大腦還認爲你很餓，從而吃得更多。
多和朋友一起吃飯
認識多少人或者多久見一次都不重要，重要的是與他人建立真正的聯繫。他可以讓你分泌更多的多巴胺，更快樂，更有效率，更不容易有健康問題。所以，給朋友打電話，一起吃飯，或者加入一個團隊或俱樂部，結交一些新朋友。
少喝果汁，多吃水果
即使是100%純水果榨的汁在加工過程中也會失去營養，而且會有許多隱藏的糖。另一方面，天然的水果是維生素C、鉀、纖維和葉酸的良好來源，而且它們的脂肪、鈉和熱量都很低。
請假
這段時間你可以和家人朋友聯繫，這對你的身心健康都有好處。休假越多的人壽命越長，患心臟病和其他健康問題的可能性也越小。
注意脂肪的攝入
一定要注意反式脂肪，某些食物（如冷凍披薩和烘焙食品）中會添加這些以保持它們的新鮮。但是有些脂肪——比如乳製品、蛋、魚、牛油果或堅果——作爲平衡飲食的一部分對你是有好處的。高脂乳製品甚至比低脂乳製品更能幫助減肥，這是因爲脂肪比其他卡路里更能滿足飢餓感。
喝酒
少量的酒精對心臟健康、壓力管理，甚至對性生活都有好處。
壓力管理
我們的生活中每天都有壓力，它使你的肌肉緊張，心跳加速。如果這種情況經常發生——例如，在你每天的通勤路上感覺壓力很大，而你不能很好地處理它，它會導致嚴重的健康問題，包括高血壓、潰瘍和心臟病。所以，花點時間深呼吸，做點能讓你平靜下來的事情，試着接受你無法改變的事情——比如高峯時段的交通。
少吃糖
大量額外的卡路里並且缺乏營養價值，糖還會讓你的血糖飆升，讓你疲憊、飢餓和易怒。
經常運動
鍛鍊是可以改善身體健康、心理健康，甚至性慾的方法。不需要有多高的運動量，比如報名馬拉松，只要讓你的心率每週適當提高几次，每次30分鐘左右，比如飯後散步或跑步。如果你自己不能養成跑步的習慣，那就試着把它變成一種社交活動：加入夜跑隊伍或者和朋友制定定期跑步計劃。
工作時適當活動
如果你在辦公室工作，最好每隔一小時左右就站起來走走。這樣做會燃燒更多的卡路里，改善循環，並保持清醒。它甚至可能有助於預防某些健康問題，如糖尿病和高血壓。
多吃蔬菜
羽衣甘藍、菠菜、長葉萵苣、芝麻菜、白菜、花椰菜等蔬菜都富含營養、纖維，而且熱量也低，能讓你飽腹，滿足飢餓感。
跳舞
能讓你變得思維敏捷，因爲它是一項涉及身體運動的技能，對你的大腦有好處。同時它還具有社交性，可以帶來很多樂趣，對健康也有好處。
做愛
它與心臟健康、大腦健康、長壽等有牢固的關係，但是要確保安全。最好使用避孕套來保護自己和你的伴侶免受疾病和意外懷孕的傷害。
保持足夠的睡眠
睡眠不足會導致糖尿病、心臟病、肥胖和抑鬱症，還會導致車禍和其他事故。成年人每晚應該睡7到9個小時。
時常出去曬太陽
陽光有助於調整你的生物鐘，還可以獲得維生素D，對細胞功能、心理健康和心臟健康都很重要。但是不要在陽光下呆太久，記得塗防曬霜，許多皮膚癌相關的疾病都與曬太久的日光浴有關。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
