简体中文
亞太日報 丹瑋
Brendan Kelly教授是塔拉特大學醫院的精神病顧問，都柏林三一學院的精神病學教授，著有《幸福科學：幸福生活的六個原則和實現幸福生活的七個策略》。他在書中揭示了建立滿足感的日常習慣。
1.創造有規律的生活
每天早上在規定的時間起牀有助於改善我們的晝夜生活。一旦醒了就起牀，開始你的一天，可以鍛鍊一下，曬曬太陽，或者喝杯咖啡，吃點早餐。我們的日常習慣在很大程度上塑造了我們的幸福感，研究表明，隨着時間的推移，對我們的活動、飲食和睡眠進行微小的改善可能會帶來質的飛躍。
2.將運動融入你的一天
除非天氣很溼，否則我會騎自行車去上班。當我在樹下輕快地騎行時，我感到輕鬆和快樂。溫和的運動和積極的日常生活非常有利於心理健康和幸福，比如週末去散散步。
3.練習冥想
我喜歡簡單的冥想形式，比如只是在椅子上坐20分鐘，思考自己的姿勢和培養對當下事物的即時意識的意圖，比如“有這麼多事情要做，我爲什麼坐在這裏”等，技巧是注意到這些思想的力量。研究表明，八週的正念課程可以減少再次抑鬱的機率。對於那些身體健康的人來說，它增加了生活的滿足感和控制感。
4.抽出時間吃午飯
均衡的植物性飲食有助於心理健康，研究表明，特定的維生素或礦物質會給你帶來幸福感，維生素B12和ω-3油等營養素有助於大腦健康。我開始留出30分鐘的時間吃午飯，同時移動了電腦的位置，使得屏幕和電子郵件不會在我吃午飯時打擾我。
5.與快樂的人打成一片
我每天與大量的人接觸，最有收穫的部分是與那些心態積極且快樂的患者交談。下班後，我會去見朋友或者去讀書俱樂部。社交聯繫是如此強大，研究表明，幸福感很容易通過社交網絡傳遞。因此，一種變得快樂的方法就是和快樂的人呆在一起。
6.與他人一起吃飯
大多數晚上，我和妻子、兩個孩子一起吃晚飯。晚餐最重要的是與家人在一起，這是一個與家人聯繫的時刻，因此晚餐儀式遠比所吃的食物更爲重要，這給你帶來了幸福感。
7.睡前閱讀
我晚上10點上牀看書，這是結束一天的好方法。一本實體書很好，因爲沒有燈或屏幕，這是一種令人愉快的睡眠方式。我們需要更多地重視睡眠，8到10個小時爲最佳。睡眠、情緒調節和幸福感之間有着密切的聯繫。
8.把手機鎖在汽車後備箱裏
人們越來越過度使用社交媒體，即使社交媒體給他們帶來負面情緒，人們仍然無法擺脫它們。當然，社交媒體對工作或家庭來說可能是必不可少的，但有必要控制使用頻率，比如嘗試晚上8點就把手機放在汽車後備箱裏，一直放到早上。這可以幫助你意識到社交媒體帶來的虛假安全感。
9.酒越少越好
我一點也不喝酒。酒精是一種鎮靜劑，它會減緩神經系統，並以多種方式影響你的身體健康。世界衛生組織在過去10年裏改變了其飲酒建議，即酒精攝入量越少越好。因此，就幸福感和幸福感而言，酒精量爲零是理想的數量。
10.停下來休息
對我們中的許多人來說，生活就是電子郵件、活動和做不完的待辦事項。在這種“永遠在線”的文化中，我們總是忽視和低估休息，但傳統上，休息被視爲身體重建的寶貴過程。休息爲我們的身體和思想創造了補充的空間，所以停下來很重要。你不一定什麼都不做，只需退後一步，少做一些事情或做一些不同的事情。比如可以騎自行車，也可以去游泳、做園藝，或者進行一些閱讀或冥想。
（來源：亞太日報 APDNews）
