亞太日報 | 每天走路，他十個月減肥七十斤

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37歲的Rylan來自倫敦，他在《男士健康》雜誌上分享了他如何學會熱愛運動，從而幫助他成功減肥，保持身心健康的經歷。以下是他的自述：

我超重已經有很長一段時間了，至少10年了，我最重的時候體重約爲245磅（111公斤）。

導致我肥胖的因素主要是不健康的生活方式，太多的旅行和娛樂，加上缺乏體育活動。與此同時，我討厭運動，也不關注我每天吃了什麼。這讓我的身體出了一些問題，我患上了慢性痛風，時不時還背部疼痛，血壓也高。我經常呼吸急促，靜息心率很高。

我的醫生、家人和朋友都很擔心，我知道我必須做點什麼。

我開始每天步行去上班，並嘗試一些短時間的鍛鍊。起初我很討厭這些鍛鍊，這讓我感覺很糟糕。後來，我試着忽視我的消極想法，只專注於鍛鍊本身。不久之後我就開始感受到真正的快樂。在某一時刻，我發現我已經愛上了運動。

後來，我開始用我的智能手錶追蹤一切：我所有的鍛鍊活動，我每天消耗和燃燒的卡路里。當我們在倫敦居家隔離時，雖然周圍的一切都很不確定，但每天監測消耗的卡路里和常量營養素讓我覺得我在掌控一切。

我也開始爲自己設定減重目標，想看看我能否把我的體重控制在220磅（99公斤）以下。我保持自己鍛鍊動力的方法之一是做我感興趣的運動，有氧舞蹈課成了我每週鍛鍊的重要組成部分，因爲它既有趣又有社交性。在課堂上和其他人一起上課也讓我意識到，我並不是一個人，有其他人來回答你的問題並提供支持對我而言意義重大。

在10個月的時間裏，我減掉了77磅（34kg）。我的體重保持在160磅（72kg），現在我的重點從減重變成了增肌。然而，在只進行力量訓練的情況下，我確實開始發現我的心血管健康水平有所下降，所以我仍然將力量訓練與有氧運動相結合。我每週去健身房鍛鍊4次，然後每週做2次10公里跑，或者幾次HIIT訓練或有氧舞蹈訓練。我還努力每天走10000步，每週至少做一次瑜伽。

我還有一個目標是減掉腹部的最後一點脂肪——儘管我的體脂率只有12%，但我發現這很困難，於是我開始參加一些比賽，比如10公里賽跑。

如果你正在開始自己的健身之旅，我的建議是從小事做起。任何事情!甚至走路，或者只是起牀做一些運動。你應該找到一個你能夠一直享受的運動。另一件重要的事情是增加運動的多樣性，以保持它的趣味性。你可以嘗試不同的事物，很快你就會發現你最喜歡的和對你最有效的運動。

（來源：亞太日報 APD News）