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亞太日報 核熠
據福克斯新聞網報道，近日，一些健康專家提醒民衆越是在新冠大流行這樣的艱難時刻，越需要關注自己的身心健康。他們認爲，每天早晨以一種活力滿滿的狀態開啓全新的一天對人體健康非常有益，爲此提出了10個操作簡單的晨間習慣，一起學起來吧！
- 將感激的事情記錄下來
美國國家運動醫學院認證的私人教練和健康專家，亞歷克斯·羅伯斯博士說：“可以寫任何事情。有時我會爲自己剛睡的一個好覺或剛讀的一本書而心懷感激；有時是與健康相關的，比如我可以鍛鍊或者可以吃到健康的食物。這樣做是因爲練習感恩有助於改善你的情緒，刺激產生積極的感覺，從而提升幸福感，有研究表明，在練習感恩時，人體大腦的不同部分都會變得活躍起來。”
- 多喝水
羅伯斯表示：“我早上要做的第二件事是喝16-24盎司的水，因爲我們睡覺的時候，身體往往會脫水。這能從早上的第一件事——尿的顏色看出來，顏色越深，說明你脫水得就越厲害。一天中很容易忘記喝水，而在早晨喝兩到三杯水來增加一天的飲水量卻再簡單不過了，”他還補充道，“水可以幫助抑制你的食慾，並減少你在早餐以及接下來一整天攝入的卡路里。“
- 冥想
婦產科醫生雷妮塔·懷特博士介紹道:“我每天早上的第一件事就是做一個10分鐘的快速冥想。作爲兩個男孩的母親，這爲我在開始忙碌的工作和家庭生活之前定下了輕鬆愉快的基調。我一般會用Calm APP，然後靜靜地坐着，深呼吸。有時如果我趕時間，就在上班的路上或洗澡的時候聽。冥想有很多好處，包括減少炎症標記物(影響我們的免疫系統)，減少焦慮和抑鬱，減緩記憶喪失，改善血壓。”
- 鋪牀
這條建議來自心理學家伊麗莎白·隆巴多。她這樣說道:“每天早上醒來後，我都會整理牀鋪，我希望爲了你的健康和更積極的生活態度，你也這樣做。人們獨居時常常忘記鋪牀。然而，早上鋪牀的人比那些不鋪的人會更快樂也更有效率。細小的自豪感會讓你想做更多的事情。這一小任務的完成會促成很多大任務的完成。”
- 享受自然光
阿卡迪亞醫療保健公司的首席醫療官邁克爾·吉諾維斯博士表示:“無論我在家還是在路上，我做的第一件事就是打開窗簾，享受一些自然光。我們早就發現陽光可以改善情緒。”
- 做一些運動，碎片化的也可以
“即使我不能得到一個30分鐘的鍛鍊,我也做至少一分鐘的運動,如拉伸、體重抵抗運動,甚至是有氧運動,”在內科醫學和肥胖醫療領域擁有雙重認證的西爾維婭博士這樣說道。“晨間鍛鍊是一種天然的情緒增強劑。即使是短短的五分鐘也有好處。運動能讓我們在疫情期間保持健康和快樂。”
- 拉伸
“我每天早上都會做10分鐘的伸展運動，重點鍛鍊我的脖子，肩膀和上背部。大多數的手術都需要我一直低着頭操作，這樣的工作屬性更加劇了我脖子的痠痛。”特拉華州兒童健康中心的兒科耳鼻喉科醫生妮可利博士說道, “然而，拉伸有助於防止我的肌肉過於緊繃，減輕頭痛。”
- 散步
法爾研究所的丹尼爾·博耶爾博士在早餐前會在附近散步15分鐘左右，他說:“散步也是一種鍛鍊方式，可以給我能量還能幫助我提高注意力。尤其是在大自然中散步，可以讓你與周圍的環境互動，改善你的情緒，讓你能夠處理一天中任何有壓力的情況。”
- 做一些自己喜歡的事情
臨牀心理學家艾米·羅賓斯喜歡在早上做準備時聽音樂、播客或有聲讀物，她說：“我總是聽一些能幫助我學習、成長的東西。現代人常有一種無的放矢的失控感，這時把注意力放在你可控的方面是極其重要的，這樣你的內心也能更穩固。”
10.穿好衣服
是的，不要連睡衣都懶得換。美國人工智能心理健康平臺Wysa的首席臨牀官傑西·霍夫說：“穿讓自己感覺良好的衣服，準備以任何讓你感覺最舒服的方式去迎接新的一天，可以增強你的自信。”
（來源：亞太日報APD News）
