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亞太日報 欣卓

發表在美國心臟協會雜誌上的一篇12頁的研究文章稱，與沒有額外運動的人相比，進行額外運動的人死亡率相對較低。該研究報告由哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究人員於7月25日星期一發表。

從1988年到2018年的30年間，共有116221名成年人接受了監測，並提交了運動報告，詳細說明了他們休閒時間的運動情況。在每週進行150至300分鐘劇烈運動和300至600分鐘適度運動的研究參與者中觀察死亡率的變化。大多數參與者都在60多歲左右，BMI正常，每天很少攝入超過2000卡路里的熱量，偶爾喝酒，幾乎不吸菸。

研究發現，參加慢跑、跑步、爬樓梯、游泳、騎自行車、健美操、運動和在戶外工作，進行每週150至300分鐘等劇烈運動的人羣，所有死亡原因的死亡率均較低，在21%至23%之間。該人羣的心血管死亡率也較低，在27%至33%之間，非心血管死亡率低至19%。然而，根據這項研究，每週劇烈運動超過300分鐘的人，死亡率沒有進一步降低，因此要掌握劇烈運動的限度。

另一方面，參加步行、舉重等中強度活動的運動者進行150至300分鐘活動，所有死因的死亡率都在20%至21%之間。在心血管死亡方面，中強度運動者的死亡率在22%至25%之間，對於非心血管死亡，中度運動者的死亡率降低至19%至20%。因此，進行每週150至300分鐘的劇烈運動和每週300至600分鐘的適度運動或兩者的高效組合，這是研究發現與較低死亡率的幾乎最大關聯。

（來源：亞太日報 APDNEWS）