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亞太日報 Eric
邁出第一步
健身並不是要你成爲頂尖運動員，只是爲自己強身健體，即使你以前從未嘗試過一項運動，但你仍然可以爲自己設定健身目標。
走出舒適區
有很多活動可以嘗試，要走出自己的舒適區，進行一些比較困難的訓練或者自己從來沒做過的，但是要注意安全。
從小目標開始
如果你把大目標設定爲馬拉松，那麼實現這個目標的最好方法就是設定一系列的小目標來完成。例如，可以先設定5公里的目標，從1公里開始慢慢練習。
混合力量有氧訓練
每天做同樣的鍛鍊可能會讓你感到疲倦，但是當你一直做同樣的運動6到8周後，你的肌肉會慢慢適應它。如果可以的話，嘗試間歇訓練：快跑一分鐘，然後慢跑一分鐘，重複幾組。嘗試力量訓練和有氧運動結合，如游泳、室內自行車和自由搏擊。
補充能量
運動可以燃燒多餘的卡路里，促進新陳代謝，所以最好能每隔幾個小時吃一次補餐。例如在鍛鍊前，吃一些碳水化合物(果汁、水果或酸奶)以快速補充能量。在長時間的鍛鍊後，補充碳水化合物/蛋白質混合物，比如三明治。可以嘗試一個蘋果加上一些小零食，酸奶和堅果，或者一個雞蛋加全麥吐司。
喝足夠的水
水是重要的補充劑，一定要多喝水，尤其是在運動完出汗後，如果脫水，肌肉可能會抽筋，導致增加中暑的風險。運動前兩小時，喝2到3杯水。在日常生活中，每10-20分鐘喝一杯。除非你的鍛鍊時間很長或很困難，否則你不需要帶電解質的特殊運動飲料。
堅持做力量訓練
即使你的目的是以有氧運動爲中心，那你也應該進行力量或阻力訓練。強壯的肌肉可以燃燒更多的卡路里，有助於防止受傷，並構建更強壯的骨骼。在舉重機上鍛鍊肌肉，可以使用手提式器械，比如槓鈴、壺鈴或阻力帶，也可以做俯臥撐等運動。力量訓練之間最好能間隔至少2天。
穿着舒適
鍛鍊時，需要合適的衣服和鞋子，這不是爲了好看，而是爲了讓人感覺舒服。如果你穿着飄逸的袖子或較薄的鞋子，走路、跑步或騎自行車都有可能會受傷。儘量選擇吸汗的面料，在涼爽的天氣裏，可以在裏面多穿幾件，這樣運動出汗發熱後可以脫下來。
學習正確的姿勢
無論你是跑步還是舉重，如果你的姿勢錯誤，很容易受傷。不要憑自己感覺認爲你的鍛鍊方式是正確的，尤其是鍛鍊完以後在日常活動中感覺到有些部位疼痛，這可能就是姿勢不正確導致的。如果你的健身房有教練或健身人員，可以請他們幫忙，讓他們觀察一下你的鍛鍊姿勢，並給出一些建議，或者你可以閱讀健身雜誌或在線視頻來學習正確的技巧。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
