亞太日報 | 白天越忙，晚上越不想睡覺

亞太日報 Hannah

很多時候夜已深，凌晨兩三點輾轉反側的你知道自己必須在早上6：00醒來，你非常疲憊，但你無法控制自己，也無法入眠。這到底是爲什麼？

報復性睡前拖延這個詞聽起來很奇怪，但是它廣泛存在於我們的生活中。報復性睡前拖延症一般是指推遲睡覺去做其他不重要的事情，影響睡眠質量，甚至影響生活和工作。

雖然個體需要的睡眠時間有所不同，但專家建議成年人每晚應保證7-9小時的睡眠。睡眠過少的原因因人而異。2017年德國的一項調查顯示，最常見的睡前拖延原因是在睡前使用手機、電腦等媒體。鑑於這部分人本身是想要早睡的，他們的行爲其實就是睡前拖延。

睡前拖延的概念首先由荷蘭烏得勒支大學行爲科學家Floor Kroese博士及其同事在一篇研究論文中提出， Kroese博士將睡前拖延定義爲“在沒有外部環境影響的情況下比預期晚睡”的情況。

據2020 年發表在《國際環境研究與公共衛生雜誌》上的一項研究發現，青少年是睡前拖延最明顯的羣體。研究發現，許多青少年爲了看視頻、聽音樂或發短信而推遲睡眠。

Makin Wellness的創始人兼首席執行官Sara Makin表示：“白天壓力加劇和睡前拖延之間可能存在聯繫。”同時，荷蘭一項研究發現，一個人在一天的其他時間裏越是“抵制慾望”，就越有可能成爲睡前拖延症患者。報復性睡眠拖延背後的重要因素之一是“獲得個人自由的願望驅使人們渴望在提供最佳睡眠度的時期之後保持清醒。“

睡前拖延的“報復”是對工作和家庭中不斷增長需求的反叛行爲，這使大多數人幾乎沒有時間或精力參與休閒活動。

(來源：亞太日報 APD News)