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亞太日報 Eric
感染新冠過後，身體之後的恢復可能會持續幾星期甚至幾個月，但無論你是重症住院治療，還是輕症居家隔離，甚至是無症狀，但生病後的身體力量恢復都是至關重要的。以下是專家們對新冠康復所列出的一些計劃。
1.力量和活動能力。住院和病毒感染會侵蝕肌肉力量，在醫院或家裏臥牀休息造成的行動不便可以逐漸得到扭轉。
2.耐力。疲勞是患新冠後的長期問題，需要謹慎對待。
3.呼吸。新冠對肺部影響可能持續存在。醫學治療加上呼吸療法可以改善呼吸。
4.功能健康。當日常生活中的活動，如舉不起某些日常能夠舉起的家庭物品。
5.日常健康。如果感染新冠久治不愈會掩蓋某些問題，例如癌症、牙齒等問題，所以總體健康問題也需要關注。
力量和移動性
肌肉在我們身體內起着關鍵作用，它大約佔我們體重的40%，是一個新陳代謝器官，爲身體的其他器官和組織工作，它在生病的時候爲關鍵器官提供營養，失去太多的營養會使你的健康受到威脅，當肌肉骨骼系統受到新冠病毒的打擊時，會在整個身體內產生反響。如果不關注肌肉健康，新冠患者的肌肉力量和功能會急劇惡化。
研究顯示，患者在進入重症監護室的頭10天裏，肌肉質量可損失高達30%。芝加哥拉什大學醫療中心的物理醫學和康復專家Sol M. Abreu-Sosa博士說，因爲新冠住院的患者一般至少要在醫院住上兩週，而那些進入重症監護室的患者則要在那裏住上一個半月。
所以保持肌肉力量是非常重要的一件事。在醫院裏，患者每週五天都有三個小時的物理治療。如果生命體徵穩定，甚至在入院當天就會開始鍛鍊。即使是插管的病人，也要進行被動運動的鍛鍊，比如讓護工擡起他們的胳膊和腿，以及定位肌肉。從醫院回家後，專家建議每隔45分鐘左右起身活動一次，比如散步、洗澡和穿衣等日常生活行爲以及騎自行車和下蹲等有組織的運動都是有益的。但是要注意的是任何體育活動都應該基於症狀和當前的功能水平，不能爲了鍛鍊而加劇症狀。
耐力
當你反覆感染新冠時，強行克服疲勞和虛弱可能會適得其反。過多的活動會給患有新冠後遺症的人帶來疲憊感。因此要注意適當的休息，不要強行撐着自己的身體。
呼吸系統
肺炎等呼吸系統併發症會對呼吸產生長期影響。而且在治療新冠時，醫生有時會對病人使用類固醇，以及對需要呼吸機的病人使用麻痹劑和神經阻斷，所有這些都會加速肌肉崩潰和虛弱，還有一些患者的呼吸道肌肉會惡化。
所以呼吸練習是康復的一個重要部分。深呼吸就是一個很好的幫助，深呼吸通過使用橫膈膜恢復肺部功能，並鼓勵神經系統的恢復。
開始階段。練習仰臥和俯臥的深呼吸。
建設階段。在坐着和站着的時候，有意識地使用深呼吸，同時將雙手放在腹部的一側。
存在階段。在站立時和所有活動中都要進行深呼吸。
有氧訓練，如在跑步機或健身自行車上的訓練，是建立呼吸能力、整體健身和耐力的綜合方法。
功能性健身
那些過去你認爲理所當然的日常活動，如下樓行走或舉起家用物品，都是功能性健身的一部分。對於許多人來說，當他們從新冠中恢復時，指望他們連續數小時專心工作是不太可能的。即使坐在電腦前可能不會造成身體上的負擔，但它可能會對精神造成負擔。
功能性訓練使人們能夠重回生活，不僅僅是通過增強力量，而且還通過更有效地使用身體。學習正確的運動模式和加強關鍵肌肉羣可以幫助恢復平衡和敏捷性、協調性、姿勢和力量。
日常健康
在患新冠後，有可能某些健康問題或症狀是由新冠引起的。所以在對病人進行長期康復評估時，多學科的溝通至關重要。因此，出了問題要及時去醫院就診。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
