亞太日報 | 想長壽嗎？醫生教你這樣鍛鍊

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據Indianexpress報道，爲了研究運動對人的壽命是否有直接影響，挪威特隆赫姆的挪威科技大學的一組運動科學家進行了一場長達十年的研究。

首先，他們邀請了特隆赫姆的每一位70多歲的老人蔘加這場研究。科學家們認爲，有關老年人死亡率研究得出的數據最有用。

有1500多名挪威男女接受了。有些人患有心臟病、癌症或其他疾病，但大多數人經常散步或是有其他的鍛鍊方式。所有人都同意在接下來的幾年裏進行規律地鍛鍊。

科學家們測試了每個人的運動狀況以及他們對自己生活質量的主觀感受，然後將他們隨機分爲三組。第一組爲對照組，他們遵循標準的活動指南，大多數人每天步行或以其他方式保持半個小時的運動。第二組進行適度的鍛鍊，每週兩次，每次50分鐘。第三組進行了一項每週兩次的高強度間歇訓練(HIIT)計劃。在此期間，他們快速騎自行車或慢跑4分鐘，然後休息4分鐘，這樣重複4次。

幾乎每個人都堅持了五年，他們定期回到實驗室報到，然後接受測試，並在監督下進行小組鍛鍊。在這期間，科學家們注意到，第三組中有相當一部分參與者主動在當地健身房參加了間歇訓練課程，其他組沒有改變其日常生活習慣。

五年後，研究人員發現約4.6%的參與者去世。同時，他們也發現，第三組的死亡人數比其他兩組的死亡人數要少：比第一組人的死亡可能性低2%，比第二組人死亡可能性低3%。也就是說，第二組的人比第一組的人更有可能去世。第三組的人也更加健康，生活質量也比其他參與者要提高很多。

領導這項研究的挪威科技大學研究員斯坦斯沃爾德認爲這項研究適用於所有人，她表示，“本質上，間歇訓練組和對照組的常規訓練比只進行中等強度的鍛鍊能更好地預防早死。當然，運動並不是萬能藥，不管他們是怎樣鍛鍊的，有些人還是會生病或是死亡。我們應該嘗試做一些高強度運動，在這項研究中，HIIT可以提高人們的健康水平和與健康有關的生活質量是一個重要發現。”

（來源：亞太日報 APD NEWS）