亞太日報 | 更年期太痛苦，教你幾個小妙招

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更年期可不是開玩笑的:它會給人們帶來擾亂生活的潮熱、骨骼易碎、夜間睡眠中斷，以及難以擺脫的焦慮和憂鬱。更年期協會主任、醫學博士、工商管理碩士斯蒂芬妮·法比恩說，激素替代療法有助於緩解潮熱和其他更年期症狀，不會顯著增加心臟病或糖尿病等健康問題的風險。

另一方面，儘管有些自然療法多年來一直被用於緩解更年期症狀，但它們背後並沒有同樣水平的研究。如果你想用自然療法來緩解症狀那可以嘗試這些方法。

用黑芝麻舒緩潮熱

根據北美更年期協會的說法，黑升麻可以幫助部分女性減少潮熱。不過，如果你想嘗試通過黑升麻減緩潮熱，一定要先諮詢你的醫生。

大豆

詢問你的醫生大豆補充劑是否適合你，許多研究表明大豆可以在不同程度上減少潮熱。根據哈佛醫學院的數據，研究人員在大豆中發現了一種叫做大豆黃酮的化合物，這種化合物會在腸道中轉化爲化學物質——雌馬酚。雌馬酚很重要，因爲它可以強化體內雌激素的效果，減輕更年期症狀。

催眠

一些臨牀試驗表明，用催眠治療可以減少潮熱的頻率。另外，它還可以幫助改善睡眠。

用鈣來保護骨骼

根據內分泌學會，女性在絕經期及絕經後患骨質疏鬆症的風險會上升，因爲這幾年骨質流失的速度明顯加快。但是可以通過注意飲食來防止骨質疏鬆。有專家說道：“對更年期婦女來說，最重要的食物是膳食鈣，以保持骨骼強壯。”

試着深呼吸來放鬆

壓力是破壞健康的禍根，想辦法減少壓力對身體的影響是很有意義的。考慮深呼吸和漸進式肌肉放鬆，都可以減少潮熱的頻率，緩解焦慮。

使用檸檬香膏

一項研究發現，檸檬香膏是薄荷的一種形式，可以幫助治療睡眠問題，緩解焦慮，減輕胃腸道負擔。使用者可以往擴散器裏滴幾滴，然後坐下來，閉上眼睛，讓自己放鬆。連續一週使用檸檬香膏可以讓使用者感到更平靜、更警覺。

（來源：亞太日報 APDNEWS）