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亞太日報 艾仁
據雅虎新聞報道，英國心臟基金會（BHF）2019年的一項研究發現，死於心臟病的75歲以下的人在50年來首次上升。
該機構高級心臟病護士阿什利·李表示：“心臟病過去被視爲老年人的疾病，特別是老年男性，但這項研究表明，包括女性在內的年輕人也面臨風險。”
那麼，想要照顧好你的心臟，你需要做什麼呢？
爬樓梯
來自加拿大麥克馬斯特大學的莫林·麥克唐納教授和她的研究小組發現，爬18級樓梯給心臟帶來的好處相當於做45分鐘有氧運動。
她說：“我們已經證明，爬樓梯是一種安全、有效、可行的心臟康復選擇。這在新冠大流行期間尤其重要，因爲許多人沒有辦法去健身房健身。”
每天只需爬幾次樓梯就可以保護你的身體不受久坐生活方式的影響，並確保你擁有一個壽命更長、更健康的生活。
健康檢查
阿什利提醒說：“不幸的是，許多心臟病發作和中風的危險因素沒有任何明顯的症狀，因此，人們只有在情況已經嚴重時纔會發現問題。然而，當你40歲時，你可以向你的家庭醫生預約進行健康檢查，家庭醫生會檢查你的體重、血壓、膽固醇水平，並尋找心臟、腎臟、肝臟疾病以及糖尿病的跡象，這些都是導致心臟病的因素。40歲以後，你可以每五年去一次。如果你已經40多歲了，但從來沒檢查過，那麼請今天就預約一下。”
吃得好
BHF的另一位心臟病護士莫林·塔爾博特表示：“吃對心臟有益的食物很容易。研究表明，健康的地中海飲食對心臟最具保護作用，因此應注重單一不飽和脂肪的攝入，如橄欖油、油性魚類、水果、蔬菜、全麥、少量乳製品和少量肉類。”
其他有益心臟的食物還包括蘆筍、豆類（豆類、豌豆、扁豆、鷹嘴豆等）和亞麻籽。此外，深紅色或紫色的漿果對心臟也很有保護作用，因爲它們含有抗氧化劑，可以降低患心臟病的風險。
給朋友打電話
擁有堅實的社會支持有益於保護健康。牛津大學心理學家羅賓·鄧巴表示：“過去十年有很多證據表明，擁有良好的朋友網絡是影響健康和死亡風險的最重要因素之一。”
他補充說：“一項針對心臟病發作患者的主要研究發現，除了戒菸外，患者能存活下來的最重要因素之一是其友誼的質量。這就是友誼對我們健康的重要性。”
此外，一項發表在健康雜誌《心臟》上的研究發現，與社會隔絕的人也更容易患心臟病或中風，並且死於心臟病的風險也更高。
不要飲酒
塔爾博特表示：“過度飲酒會硬化動脈，升高血壓，增加肝病的風險。如果你不得不飲酒，每晚飲酒量不要超過兩個酒精單位，且每週至少有兩天不喝酒。”
（來源：亞太日報APD News）
