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亞太日報 Shannon
研究表明，人的大腦有關注消極信息的特點，而現如今大量來自全世界的消極信息在日常生活中給人們帶來了不同程度的煩惱。
具有諷刺意味的是，人們用來轉移注意力的一些應對機制，往往會使自己的情緒變得更加糟糕，從而導致潛意識中想要解決的問題變得更加複雜。
以下就是一些最常見的、最糟糕的應對方式以及解決方法。
飢餓
當血糖降低時，會影響人體荷爾蒙以及與壓力有關的皮質醇。
加拿大作家、心理治療師、創傷恢復專家希瑟-肯特說：“能量短缺使我們感到易怒、疲憊、遲鈍和煩躁。對事物的容忍度也隨之降低。”她補充表示，這些可能會影響精力集中和最終的執行能力，還可能會增加挫敗感。
試着每隔幾個小時檢查一下自己的飢餓程度，或者像開會一樣，在一天中合理安排吃飯的時間。
在晚上大量觀看影響情緒的節目
儘量不要在應該平靜身心準備睡覺的時候，打開最喜歡的犯罪系列視頻。對某些人來說，在看完這類題材的節目之後的很長一段時間內，會感到煩躁甚至抑鬱。這在夜間會更加嚴重，甚至導致失眠。
肯特說：“熬夜和被電視節目吸引導致我們更晚入睡，然後人們會想，‘糟糕，我必須在五個小時內起牀’。這種情況比我們想象的要頻繁得多。如果我們睡得不好，第二天就會感到很煩躁。”
爲了解決這個問題，在晚上的節目中有意選擇更多平靜或中性的話題，並將激烈情緒的選項留到下雨天或是週末，以保護自己的心情及睡眠。
整天呆在室內
居家辦公減少了人們出行的必要，很多人一天甚至幾天都沒有踏出家門。但這種無意識的習慣可能會使人更加煩躁。
津恩提出，在起牀後30分鐘內，到戶外去走一走，讓身體直接接觸自然光。此外，她還建議將早晨的咖啡時間推後幾個小時，而不是起牀後立刻喝一杯。因爲咖啡因會使人感到興奮，也可能會一早就造成緊張或壓力，而沒有給足夠的時間平和心情。
專家建議起牀後先攝入一些維生素D，然後再開始一天的散步，最後再喝咖啡。
頻繁檢查手機通知
津恩表示，人們平均每天檢查手機接近50次。但當一個人看完自己的電子設備後，可能需要花費20分鐘才能完全恢復注意力。
內華達州心理健康中心的精神科醫生蒂莫西-傑德表示，這可能會導致時間管理出現問題從而感到不知所措，甚至導致整體上的焦慮。
最簡單的解決方案，也是最艱難的 —— 把手機放在另一個房間，或者刪除鎖屏時的推送通知。
長時間玩手機
社交媒體上的滾滾厄運是不可避免的。肯特表示，新聞中所有的謠言、陰謀論和與疫情有關的警告都會對人們的精神健康造成巨大的損害。她說：“所有這些都會導致易怒、攻擊性以及憤怒的感覺增加，但人們往往因爲疫情而更加沉迷於這種新聞。”
負面的消息不僅僅來自於新聞軟件，圖片牆上的故事或抖音也會對人們輪番轟炸。
爲了打破這種負面效應，將查看新聞限制在每天一到兩次。而肯特認爲，最好的方法是儘量在早上和晚上看新聞，而不是全天滾動閱讀。
（來源：亞太日報 APD News）
