如何避免老年癡呆症，記住這七點

亞太日報 Hannah

老年癡呆者症的學名是阿爾茨海默病，在現代社會中十分常見。隨着年齡的增長，發病率會逐年上升。阿爾茨海默氏症協會認爲:“阿爾茨海默氏症沒有幸存者”。它會破壞腦細胞並導致記憶變化、行爲不穩定和身體功能喪失。它緩慢而痛苦地剝奪一個人思考、吃飯、說話和走路的能力。沒有人希望這種情況發生，而我們可以幫助避免它發生。根據斯坦福醫療保健專家的建議，以下簡單的技巧能夠在一定程度上預防老年癡呆症。

1.保持運動

運動可以降低風險——包括做飯在內的任何運動都可以。綜合11項研究的結果顯示，定期鍛鍊可以顯著降低患阿爾茨海默氏症的風險，大約能降低45%。鍛鍊並不僅僅意味着參加體育運動或跑步，它也可以指日常活動，如快步走、打掃或園藝。一項研究發現，做飯和洗碗等日常體力活動也可以降低患阿爾茨海默病的風險。

2.保持精神活躍

學習新的愛好，閱讀，或解決填字遊戲有助於降低患阿爾茨海默病的風險。布朗克斯20年縱向老化研究發現，精神刺激活動可能有助於推遲症狀的出現，但它們本身不能預防老年癡呆症。

3.保持健康體重

去年，《紐約時報》報道了老年癡呆症和健康體重之間的聯繫:“與正常體重(體重指數在18.5到24.9之間)的人相比，體重指數在25到29.9之間的超重人羣患老年癡呆症的可能性要高27%，而體重指數在30或更高的肥胖人羣患老年癡呆症的可能性要高31%。此外，研究人員還發現，中心型肥胖(腰圍大於34.6英寸)的女性患老年癡呆症的機率比腰圍正常的女性高39%。對於男性來說，腰部脂肪與更高的癡呆症風險無關。”

4.保持健康飲食

地中海飲食方式能有效預防老年癡呆症，它強調水果、蔬菜、全穀物、豆類、魚和其他海鮮。這種飲食方式的一個變體叫做地中海式神經退行性延遲干預療法，它結合了停止高血壓的飲食方法，而高血壓是阿爾茨海默病的一個風險因素。

5.保持健康狀態

斯坦福醫療保健專家認爲，包括糖尿病、高血壓和高膽固醇在內的問題可能導致進一步的健康下降，從而導致老年癡呆症。

6.保持社交活動

社交活動讓我們的大腦保持活躍。積極建立與他人的社交關係能夠改善我們的心理健康。

7.不要吸菸

吸菸會導致許多疾病，包括老年癡呆症。衆所周知，吸菸會增加血管問題的風險，包括中風和腦部出血，而這些也是老年癡呆症的風險因素。此外，香菸煙霧中的毒素會增加氧化應激和炎症，這兩者都與阿爾茨海默氏病的發展有關。

（來源：亞太日報 APD News）