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亞太日報 牧之
衆所周知，人類的身體本身就是一件精良的結構組合體，而這其中最關鍵的部件就是我們的各種關節。
它除了作爲節點，連接着我們的身體和四肢，同樣也是我們全身最重要的減震裝置。因此我們在保持身體健康的過程中，如何儘量延長我們全身關節的使用壽命就是重中之重。今天咱們就看看雅虎健身達人薩姆·陳是怎麼每天保護關節健康的吧。
薩姆·陳主要是分享了幾個常規的可以在室內保養關節的健身小動作。
首先，就是側向擡腿。因爲這個動作可以完整帶動從腰部到小腿腳踝的整段肌肉和關節，在直立狀態做出這個動作也就是常規的鍛鍊。如果各位想要進階，不妨在俯臥或側臥姿勢中進行這樣的鍛鍊，在重力的作用下鍛鍊效果更加。
這樣的動作可以帶動關節往復運動，相當於是在沒有大重量磨損的同時，讓關節自然潤滑，我們熟悉機械運動的話就會明白，這樣是可以顯著提高使用壽命的。
其次，有重量下蹲。這個動作需要大家手持啞鈴來進行蹲起，這樣會鍛鍊整個腿部肌肉羣，以減輕在真正的負重狀態下，關節的有磨損發力。
簡單解釋一下，肌肉和關節都可以進行負重運動，但是很顯然肌肉會更加“皮實”一些，如果我們通過鍛鍊健身，能讓肌肉承擔更多重量的話，那麼相對脆弱的關節就可以受到保護了。
第三個，等距爬樓練習，這個只要有一箇中等個頭的紙箱就可以完成練習。在運動中保證關節可以在叫不接觸紙箱時呈現90度角，這個練習應該在結束時讓你感到整個大腿肌肉羣都有緊脹感，也就達到了鍛鍊效果。
這個訓練的目的也是爲了讓肌肉羣能在“爬樓”這個最毀傷膝蓋關節的動作中有針對性地進行保護，這個訓練的動作也就是最標準地上下樓姿勢。
好了，如果你看完了這篇文章，不如現在就開始動起來，做一些小型的訓練，保護關節從現在開始！
（來源：亞太日報 APD News）
