亞太日報 | 健身是好事，誤區要避免

亞太日報 Eric

健身可以強身健體，增強心理和情感健康，提供更多能量，甚至可以促進你的社交和性生活。專家建議健身最好不超過兩個小時，每週不超過5天，除此之外，你還得注意一些誤區，這些陷阱能夠讓你前功盡棄。

剛吃完飯就健身

在鍛鍊前的2小時內吃飯，身體的重心會放在消化食物上面，流向肌肉的血液會減少，這會影響運動後的恢復，導致抽筋和噁心。相反，健身前可以嘗試一些清淡的零食，比如香蕉，酸奶，漿果，燕麥片，堅果或葡萄乾等等。

健身前沒有熱身

不做熱身就開始鍛鍊看似節省了幾分鐘的時間，其實害處很大。身體需要熱身來提高體溫，讓血液流動，幫助放鬆肌肉，隨意健身前一定要熱身，可以是簡單的步行、慢跑或騎5到10分鐘的自行車。

姿勢不對

健身時姿勢不正確輕則限健身的進步，重則會導致摔倒受傷。例如，當使用跑步機時，注意不要靠在跑步機上。如果在舉重時，試着保持背部挺直，肩膀向後仰，並且放鬆，也不要鎖住你的膝蓋。

做動作時屏住呼吸

許多人再發力時會不自覺的就屏住呼吸，有的時候你都不知道，但是屏住呼吸會限制進入身體的氧氣量。如果時間太久的話，很可能會暈過去。所以在做練習時建議發力時深呼吸，收力時慢慢呼氣。

懈怠，懶得去健身房

一定要制定健身計劃，不能三天打魚兩天曬網，如果這樣做，實際上會讓你變得更加虛弱，損害肌肉。

忽視自己的侷限

要量力而行，不要爲了面子試圖舉起超出你能力範圍的重量，很可能會因此受傷。當你想增加重量時，建議每次只增加一點點，等慢慢適應後再進入下一個階段。

過度社交

雖然健身房是結識朋友的好地方，但在鍛鍊時聊天不太是好選擇，最好先集中精力在你的練習上，等練完了有足夠的時間去聊。

不要只做喜歡的練習

可能你更喜歡某些運動，但健身需要你鍛鍊所有的肌肉羣。一直針對同一個位置練習會讓它們難以恢復。

喝水少甚至不喝水

保持水分對身體降溫和血液流動很重要。建議鍛鍊前喝水，運動後每15分鐘喝水，鍛鍊結束後再喝更多的水。

不知道什麼時候該停下來

有的人可能覺得“沒有付出就沒有收穫”，所以瘋狂地鍛鍊，但給自己太多的壓力可能會導致受傷。如果你剛開始鍛鍊，那麼在鍛鍊後一天左右感到疼痛是很正常的。如果持續時間更長，意味着你要適當的減少鍛鍊的強度了。

最後當你完成了所有的鍛鍊後，可以做一些輕微的伸展運動。這可以幫助你恢復心率、血壓和呼吸水平。

（來源：亞太日報 APDNEWS）