亞太日報 | 夏天太熱睡不着，試試這六個妙招

亞太日報 沃克

一項調查顯示，62%的人在炎熱的夏季都存在入睡困難的問題。關於其原因，睡眠專家尼爾·斯坦利解釋道，“要想睡得好，我們的體溫必須降低一攝氏度左右。在氣溫舒適的情況下，由於我們暴露於被子以外的身體部分，比如頭部，整晚都在不斷向外界散發熱量，所以，降低體溫的目標很容易被實現。但是，當氣溫升高時，人體散發熱量的難度隨之增大，這就解釋了爲什麼我們在夏天很難入睡。”爲了幫助人們解決這個難題，英國《每日電訊報》總結了以下幾個小竅門。

衆所周知，電風扇可以降溫，但《每日電訊報》補充道，“你還可以準備兩升冰水，或一碗冷凍豌豆，把它們放在風扇前，這可以進一步提升降溫效果。”

第二，避免飲酒。儘管很多人都愛在炎炎夏日喝幾杯冰鎮啤酒，但是，“晚上喝太多酒會讓你脫水、發熱、煩躁、皮膚髮粘，這都不利於你進入良好的睡眠狀態，”尼爾說道。

第三，並非在所有情況下都應開窗通風。首先，“人們可能誤以爲開窗肯定有助於室內降溫，但當室外氣溫高於室內時，您反而應該關閉臥室的窗戶，防止熱空氣進入室內，並拉上窗簾，阻斷陽光的照射，”尼爾說道，“其次，因爲我們在入睡時需要保持心情平靜，並讓自己有安全感，所以，如果屋外有噪音，窗戶還沒關，那麼這些噪聲可能會加重焦慮感，這比炎熱的天氣更能影響睡眠質量。”

第四，保持枕頭涼爽，以降低頭部的溫度。“你可以把枕頭塞進冰箱。或者，如果你想在夏天外出野餐時不那麼熱，可以在包裏帶上一個冰敷袋，把它放進袋子裏，再裝進枕套，之後，在野餐中途休息時就能用它來降溫了，”尼克·利特哈爾斯說道，他是全球很多著名體育明星的睡眠教練。

第五，保持晚餐清淡。“我們在吃下熱量高的東西后，身體內的熱量顯然也會增多，因此，晚上少吃高熱量食品，儘量吃沙拉、水果，你會發現自己更容易入睡。”

最後，還有很多其他行之有效的降溫方法，比如，在睡前換上100%純棉睡衣，因爲它很能吸汗，保持皮膚涼爽，或者，往熱水袋裏灌冰水，再把它放在牀上。

（來源：亞太日報 APD News）